Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile nwere nsogbu ihi ụra ugbu a. Oge ụfọdụ ọ bụ n’ihi na anyị a consumedụchaala caffeine ntakịrị oge n’ụbọchị ndị ọzọ ọ bụ nrụgide ma ọ bụ nchekasị na-eme anyị abalị niile.
Anyị chọrọ ụra miri emi, zuru ike, mweghachi iji nọgide na-enwe ahụ ike, ehighị ụra nke ọma na-ewekarị ya ma ọ bụrụ na ọ na-emekarị.
Ehi ụra na-ezughị ezu na ahụ anyị n'ọtụtụ ụzọ, si mucking na anyị ogo serotonin iji metụta usoro anyị ji alụso ọrịa ọgụ.
Mgbe a na-achụpụ homonụ anyị site na nsogbu n'ihi ụra ụra, anyị na-ebu ibu, anyị na-enwekarị nchekasị na ịda mbà n'obi, ọbụnakwa sistemụ obi anyị na-ata ahụhụ.
Guo ka ichoputa ihe i nwere ike ime tupu ihi ura maka ura miri emi, nke izu ike.
1. Kwụsị Ihuenyo Oge Awa 2 Tupu Ihi ụra
Ọ bụrụ n’ịchọ ịgụ ihe tupu ị lakpuo ụra, nke ahụ dị mma… mana gbaa mbọ hụ na ị na-agụ akwụkwọ e biri ebi, akwụkwọ akwụkwọ karịa iPad ma ọ bụ Kindle gị.
E gosipụtara ọkụ na-acha anụnụ anụnụ (ọkụ na-acha ọkụ ọkụ na-acha odo odo) nke ngwaọrụ eletrọniki na-egbochi ịkwụsị usoro mmegharị ahụ nke anụ ahụ.
Mgbe ị gụrụ akwụkwọ na ihuenyo, ị ga-enwe oge siri ike ịrahụ ụra, na ọkwa melatonin gị ga-adị ala. O yikarịrị ka ị ga-ehi ụra, ma teta n'ụra na-afụ ụfụ.
Concentrationta gị na ịmụrụ anya ọkwa ga-ebelata, na gị dịghịzi usoro a ga-emetụta. I nwedịrị ike ịchọpụta na ị bụ inweta ibu mfe.
A ga-emetụta ike ọrụ gị na nrụpụta ọrụ gị, nke ga-eme ka nrụgide bawanye, nke ga-emetụta ogo ụra gị… n'ụzọ jọgburu onwe ya.
Ọ dị mkpa karịsịa maka ndị na-eto eto iji kpochapụ oge ihuenyo tupu ị lakpuo ụra, dịka ha chọrọ ụra kwesịrị ekwesị karịa ka ndị okenye. Childrenmụaka anaghị arahụ ụra nke ọma na-enwe nsogbu ịmụrụ ihe n ’ụlọ akwụkwọ ma gosipụtakarị ihe nke ụjọ.
Ọmụmụ ihe a site na Boston's Brigham na ’slọ Ọgwụ ụmụ nwanyị gosipụtara nsonaazụ na-atụ n'anya mgbe ọmụmụ izu abụọ gbasara ndị sonyere na-agụ site na ngebichi tupu ị lakpuo ụra.
Gbanyụọ ákwà ngebichi niile na-emepụta ọkụ na-ewe elekere abụọ tupu ị lakpuo ụra. Nke a gụnyere TV, laptop, iPads, Kindles, na ekwentị.
Ekwela ka ọnwụnwa nyochaa akụkụ Akwụkwọ Nsọ gị ka ị na-apụ n'ihi 'ụjọ ịtụfu ihe.' Ozi ndị ahụ ka ga-adị n'ụtụtụ. Ihi ụra gị na ọdịmma gị niile dị mkpa karị.
2. Ikwu Caffeine Mgbe elekere 2 nke ehihie
Ọtụtụ n'ime anyị na-adabere na iko kọfị (ma ọ bụ tii) na-adịghị agwụ agwụ iji nweta ụbọchị. Oge “elekere atọ. slump ”bụ ezigbo ihe, ebe anyị na-aga ọkara-comatose na-arụ ọrụ na kụrụ aka azụ a abụọ espresso ike anyị site‘ til 5.
Nke a na - eme ka ihe dị adị n’ezie nke anyị na - etinye n’ime waya karịa ka anyị kwesiri. Nke a na - eme ka anyị hie ụra abalị nke na - ezughi oke, si otú a chọọ caffeine ọzọ n'echi ya, wdg. Ad infinitum.
otu esi edozi mmekọrịta dị n'otu
Mafere ihe ọ drinksụ cafụ caffein ehihie na ebumnuche maka ihe ọ juụ juụ dị ndụ. Ihe ọ juụụ ndị na-eri akwụkwọ nri karịsịa pụrụ inye gị nnukwu ume nke enzymes dị ndụ iji mee ka ị na-aga. Ọ bụrụ na ịnweghị mmasị na ya, gbalịa ihe ọ liveụ drinksụ ndị ọzọ dị ndụ dị ka kombucha ma ọ bụ kefir.
Ndị a agaghị egbochi oge ikuku nke ikuku nke ahụ gị, yabụ ị ga-enwe ike ihi ụra na ezigbo oge ma nweta ezigbo izu ike.
3. Na -eme Mgbede Yoga Ma ọ bụ Tai Chi
Imega ahụ nwayọ nwere ike inyere gị aka ịhapụ ụfọdụ nhụjuanya na nchekasị nke ụbọchị ka ị wee nwee ike ịda mbà ntakịrị karịa.
Anyị na-agwụ ike n'oge nke ụbọchị, na esemokwu ahụ nwere ike idebe anyị n'abalị, na-egosipụta na nkwonkwo na mgbu.
Site na iji nwayọ nwayọ na nwayọ nwayọ wee nwee ebumnuche, anyị na-arụ ọrụ erughị ala si n'ahụ anyị.
Ndị mmadụ na - echegbukarị onwe ha na - echekarị oke mgbasasị na ịmị anya, yabụ na “ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu” ha na - adị elu.
Yoga na tai chi na-enyere aka mee ka steeti ndị a kpasuo iwe dị jụụ, na-ekwe ka ahụ gị tọgharịa ka ọ dị jụụ, ahụike. Ha dịkwa oke mma maka na-edebe gị n'oge ahụ , ya mere, gị ghara ịna-echebara ihe echiche o nweghi ikike gi.
Gbatia, kuo ume, zuru ike. Sra.
4. Nọgide Na -ezi Nhazi Oge leepra
Gbalịa ịzụ onwe gị ka ị lakpuo ụra ma teta n'otu oge kwa ụbọchị, ọbụlagodi na ngwụsị izu.
Dabere na ụlọọgwụ Mayo , ndị okenye na-eme nke ọma na ụra ụra 7, yabụ hazie oge ụra iji kwekọọ n'oge ọ bụla ịchọrọ iteta iji mee ka ụmụaka gaa ụlọ akwụkwọ yana / ma ọ bụ gị onwe gị ịrụ ọrụ n'oge.
Ga hie ụra, ma ọ bụrụ na i meghị daa n'ụra n'ime ọkara awa ma ọ bụ otua, hapụ ime-ime gị ime ihe ga-eme ka ahụ ruo gị ala. Mgbe ahụ nwaa ọzọ. Tinyegharịa ruo mgbe ị gafere n'ikpeazụ.
N’ikpeazụ, ahụ gị ga-amuta na ee, nke a bụ oge ihi ụra, ma na-akpa agwa dịka ya.
5. Mee Aromatherapy Otu n’ime oge Ihi ụra
A maara isi ndị dị ka lavender na clary sage iji mee ka ndị mmadụ zuru ike ka ha nwee ike ịrahụ ụra abalị karịa.
Ndị ọzọ nwere ike ịbụ adaptogenic, nke pụtara na ha ga-enwe mmetụta dị iche iche na ndị dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, Ylang ylang na Jasmine, nwere ike izu ike ma ọ bụ nye ndị mmadụ ume, dabere na kemịkalụ ha pụrụ iche.
Lavender akpan akpan na-enyere ehighi ura site na-agbada ọbara mgbali elu gị na obi erughị ala.
Fọdụ ndị na-ahọrọ chamomile, ọ bụ ezie na ndị mmadụ nwere ragweed allergies kwesịrị izere ya, dị ka ụdị abụọ ahụ nwere njikọ ma nwee ike ịkpata mmeghachi omume yiri nke ahụ.
Nyochaa isi na-esi ísì ụtọ ole na ole, ma ọ bụ iji ihe na-ekesa udiri aromatherapy, ma ọ bụ site na ịgba ụlọ gị na ihe ịgba ọkụ. Hụ ndị kachasị mma maka gị, ma tinye ya na ememe abalị gị.
6. Tụlee A Herbal Ma ọ bụ Melatonin Mgbakwunye
Chamomile ahụ e kwuru n’elu nwere ike ịbụ enyemaka ụra dị ebube, ọ bụrụhaala na ị naghị anabata ya. Tii esi na ya, ma ọ bụ ahịhịa ndị ọzọ dị jụụ dịka catnip, kava-kava, hops, ma ọ bụ valerian, nwere ike inyere ahụ gị aka izu ike wee daa ụra.
Mee otu iko elekere ole na ole tupu ị lakpuo ụra, n'oge ị gbanyụrụ ekwentị gị. Kpachara anya ka ị na-a itụ ya, ma were anya mmụọ na-eme ka ahụ dị jụụ na-aga nwayọọ nwayọọ na-aga gburugburu ahụ gị, na-eme ka ị dajụọ site na mkpịsị ụkwụ ruo isi.
Mmeju Melatonin nwekwara ike inye aka, mana ekwesịrị iji ya rụọ ọrụ naanị nwa oge. Wantchọrọ ka ahụ gị mepụta ma mezie melatonin nke ya, ọ bụghị ịdabere na ọgwụ.
Ọ bụrụ na ị na-a onụ ọgwụ ọ bụla, tụlee onye na-ahụ maka ahụike gị tupu iwere nke ọ bụla n’ime ndị a iji jide n’aka na enweghị mmegide na ahịhịa ma ọ bụ mgbakwunye ndị a kpọtụrụ aha ebe a.
7. Were Ọkụ Na-ekpo ọkụ Otu Hour Tupu Bedrahụ ụra
Ọ bụ ezie na ịhịa aka miri emi, izu ike dị mma maka ịda ụra, ịsa ahụ na-ekpo ọkụ na-arụkwa ọrụ. Ikekwe ọ ka mma. Imikpu onwe gị n'ime mmiri ọkụ na-eme ka mọzụlụ gị dajụọ, na-emekwa gị obi ụtọ, na-eme ka ahụ dị gị mma.
Nke ka mma, ịjụ oyi site na bat ahụ na-eme ka ụda ikuku gị dị isi elu na ọ bụ oge ihi ụra. Nke ahụ na - akpali anyị ịdaba n'ọnọdụ dị nwayọ anyị kwesịrị ihi ụra nke ọma, bụ nke obi anyị na iku ume anyị na - akwụsịlata ka anyị nwee ike ịgafe na nrọ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịsa ahụ (ma ọ bụ ngwaahịa ọ bụla na-esi isi), zere isi ihe ndị na-akpali akpali dị ka citrus ma ọ bụ ihe ọ bụla na-atọ ụtọ. Ebumnuche maka lavender ma ọ bụ sandalwood, nke a maara iji belata nchekasị ma belata ahụ ike.
Nwekwara ike-amasị (isiokwu na-aga n'ihu n'okpuru):
- Etu ị ga-esi eteta ụra n'oge wee nọrọ na anya, ọbụlagodi na ị kpọrọ ụtụtụ asị
- Uzo ihi ura na emetuta udiri (na Vice Versa) na ihe I puru ime banyere ya
- Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị n’ọrụ, gbalịa mee ihe iri na otu a
8. Jiri Thelọ Nri Na-asa Ahụ Tupu Ihi ụra
Na-eteta n'ụra ụra n'ihi na ị ga-esi na nsị bụ ajọ njọ. Ọ na-egbochi oge ihi ụra gị, ị nwekwara ike ịmalite ịmụrụ anya nke ọma site na ọtụtụ ihe.
Nkịta gị nwere ike ịhụ ihe ị ga-eme n'abalị dị ka ohere igwu egwu, ma ọ bụ ị nwere ike ịbanye n'ụsọ mmiri wee tụgharịa, na-aaringụ iyi, tupu ị lakpuo ụra.
Iji akụrụngwa tupu ị lakpuo ụra na-ebelata ohere ị ga-eteta n'ụtụtụ wee ghara ịlaghachi n'ụra.
Nke a bụ ndụmọdụ: a drinkụla nnukwu mmiri mmiri n’ime awa ole na ole gara aga tupu ị lakpuo ụra. Nke ahụ ga - enye aka igbochi nleta ụlọ ịsa ahụ etiti abalị.
9. Mee Ime Ime Ime Alọ Gị Ezigbo Ebe Ihi ụra
Dejupụta ime ụlọ gị na dvets, ohiri isi na-adịghị mma, ákwà ngebichi… ihe ọ bụla ị chọrọ iji nwee ntụsara ahụ na nọrọ jụụ dị ka o kwere mee .
Ihi ụra n'ebe dị jụụ dị ezigbo mkpa. Ọ bụrụ n ’ibi n’obodo mepere emepe ebe mkpọtụ mkpọtụ sitere na okporo ụzọ na-egbochi gị n’abalị, tụlee itinye ego na igwe chacha chacha chacha iji gbochie ya.
Ọmụmụ dị ka nke a gosiputara na ikpughere uda na-adighi uchu na uchu na-egbochi anyi ihi ura zuru ike. Ha na-enyekwara gị aka (yana / ma ọ bụ onye gị na ya na-eso ya) ịbụ ezigbo ndị na-enwe obi uto n'ụtụtụ.
Ọzọkwa, gbalịa izere ime ime ụlọ gị ka ọ bụrụ ụlọ nwere ọtụtụ ihe. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ụlọ, guzobe ụlọ ọrụ n'ime ụlọ ọzọ, ma ọ bụ na-arụ ọrụ site na ime ụlọ iri nri / tebụl kichin. Ewebatala eletrọniki n'ime ime ụlọ ma ọlị, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume.
Ga-azụ ụbụrụ gị ka ijikọta ọnụ ụlọ ahụ na ezumike na izu ike, yabụ ị ga-ehi ụra n'ụzọ ndammana naanị ịnọ ebe ahụ. Romance dị ka nke ọma, nke nwekwara ike ịdị mma maka àgwà ihi ụra gị.
10. Nwee Mmekọahụ Tupu Bedrahụ ụra
Iji wuo ihe dị n'elu, na-enwe mmekọahụ tupu ị lakpuo ụra nwere ike ime ihe ebube iji nyere gị aka ihi ụra. Ọ na - ewepụta dopamine na oxytocin, ọ na - ewepụkwa nrụgide na esemokwu. Maka ụmụ nwanyị, etrogen boost na-ewepụta mgbe orgasm na-eme ka ụra REM dịkwuo mma.
Enweghi ike iwe iwe ịnwale ya wee hụ ma ọ na-arụ ọrụ, nri?
11. Mee ka ime ụlọ gị dị jụụ
You maara ka ị ga-esi na-emegharị n'oge ọkọchị n'oge ọkọchị n'ihi na ọ dị oke ọkụ ihi ụra? Nke ahụ bụ n'ihi na ahụ gị isi okpomọkụ kwesịrị ka dobe a bit ka i wee nwee ike izu ike nke ọma.
Emere anyị ka anyị jiri ìhè na-eteta, ka ụbọchị na-ekpo ọkụ, wee hie ụra mgbe ọchịchịrị gbara na ọnọdụ okpomọkụ na-ada.
Ibi n'ụlọ obibi ọkụ-na ọkụ na-achịkwa ebe ihe niile na-anọgide na-adịgide adịgide pụtara na anyị anọghị n'ụkpụrụ ọkụ ọkụ na usoro okpomọkụ.
Dị ka ndị dị otú a, anyị kwesịrị ịhazi ihe ntanetị anyị iji gosipụta ụwa dị n'èzí. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, ihe omume nke gị iji dobe akara ma ọ bụ elekere abụọ mgbe ị risịrị nri abalị, ma gbaa mbọ hụ na ime ụlọ ime ụlọ gị adịtụghị ọkụ karịa 70F / 21C.
Nke a na-agba ahụ gị ume ịhapụ melatonin, nke (dịka e kwuru na mbụ) na-eme ka ahụ gị mara na ọ bụ oge ụra.
12. Anụpụ anụ ụlọ n’èzí
Ọ nwere ike ịdị ụtọ ịnabata Maazi Fluffles ka ị na-arahụ ụra, mana anụ ụlọ nwere ike igbochi oge ihi ụra gị, karịa inyere ya aka.
Nwamba amaara onye na-ejegharị na gị oge ọ bụla n’ehihie ma ọ bụ n’abalị, ma ha nwere ike iteta gị site na ịwụli elu na n’elu akwa iji igbe awụba.
Nkịta nwere ike ịpụ apụ ma malite ịgbọ ụja na obere mkpọtụ, weghaara ihe ndina gị kpamkpam, ma ọ bụ zọọ gị ụkwụ ma ọ bụrụ na ha nwere nrọ ọjọọ.
Rabbits, ịbụ onye na-ehi ụra, nwere ike ikpebi iji ihe ndina gị dị ka ihe mgbochi mgbochi na-adịghị mma.
Ee, anyị hụrụ ndị enyi anyị na anụmanụ n'anya, mana anyị ga-ahụ ha n'anya karịa ma ọ bụrụ na ha anaghị edebe anyị n'abalị niile.
ka m ga -esi mara ma ọ bụrụ na onye bụbu nwunye gị chọrọ ka ị laghachite
13. Dee na Akwukwo Obi ekele
Nnyocha egosiwo na na-ede ihe ole na ole na-ekele gị n’ihi na enwere ike itinye gị n ’ọnọdụ obi dị ụtọ ka ị na-apụ.
Ikwesighi ide saga ma obu: uzo ole na ole nke gunyere ihe di nma nke mere n’ụbọchị ahụ.
Iwere oge 10-15 iji dee ihe ndị a nwere ike belata echiche na nchekasị gị, na kama ibuli echiche gị na nke ahụ ka mma .
N’aka nke ya, nsogbu na mkpasu iwe agaghị eme ka ị mụrụ anya: ị ga-apụ iche echiche banyere ihe ndị mara mma, marakwa na ị ga-ahụ ọtụtụ n’ime ha echi.
Onwere ihe obula kwesiri inwe ekele, nri?
14. Na-atụgharị uche
Ọ dị ka a ga - atụgharị uche maka naanị okwu ọ bụla, ụbọchị ndị a, mana enwere ihe kpatara ya.
Otu isi ihe mere o ji esiri ndị mmadụ ike ihi ụra n'abalị bụ n'ihi na ha enweghị ike kwusi echiche ha n’itughari .
Ha nwere ike imesi ike banyere nchekasị mmekọrịta, nsogbu ego, nsogbu metụtara ọrụ, ma ọ bụ nwee obi ilu banyere ihe ahụ na-adịghị mma ha kwuru na nnọkọ na klas nke iri.
Echiche ndị a na-awụ akpata oyi nwere ike ịtọ usuu anyị na-agba ọsọ na ọnọdụ 'ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu' nke na-anaghị adaba iji nweta ezigbo ụra abalị.
Mgbe ị na-atụgharị uche, ị na-elekwasị anya ugbu a na oge ugbu a. Oge gara aga, ọdịnihu, enweghị nchegbu, enweghị mmechuihu. Naanị oge iku ume gị, na-eme ka echiche ọ bụla na-agabiga n'enweghị ikpe.
School Harvard Medical School kwadoro ka ndi mmadu tugharia uche maka nkeji 20 kwa ubochi iji nweta ọtụtụ uru. Ha na-atụ aro ka ịhọrọ obere ụda ma ọ bụ okwu (dị ka 'Om' ma ọ bụ 'udo'), ma ọ bụ obere ekpere ma ọ bụ ahịrịokwu, ma kwuo ya n'olu dara ụda - nwayọ - ka ị na-ekupụ ume.
Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na nke a, gbalịa ntụgharị uche na-eduzi. Nwere ike ịchọta oodles ha na YouTube: naanị chọọ otu nke onye ị hụrụ na-atọ ụtọ ma na-atụrụ ndụ, ka ha gwa gị okwu site na iji nlezianya anya na usoro ọrụ ume.
Ndị dị iche iche na-emeghachi omume na usoro dị iche iche, yabụ nwalee nchikota dị iche iche ruo mgbe ịchọtara nke kachasị baara gị uru.
Nwere ike ịme ihe kachasị mma na yoga / chamomile tii / omume ekele, ebe onye ọzọ ga-ahọrọ ịsa ahụ na-ekpo ọkụ / aromatherapy / combo comba.
Nke kachasị, biko jiri nwayọ dịrị onwe gị ka ị na-amụ etu esi arụ ọrụ na ahụ gị iji nyere ya aka izu ike. Kama ịlụso ya ọgụ ma ọ bụ ịkatọ onwe gị, nakwere ihe ọ bụ ma soro ya rụọ ọrụ. Ọ bụrụ na ị mụ anya n’elekere abụọ nke ụtụtụ, nabata na ị mụrụ anya kama ichegbu onwe gị maka ike gwụrụ gị echi.
Gaa rụọ ọrụ na mgbagwoju anya, nọdụ n'èzí maka minit ole na ole, rapara anụ ụlọ gị, ma laghachikwa ụra mgbe ike gwụrụ gị. Lekwasị anya na izu ike na izu ike, kama na ịnwa ilekwasị anya na ihi ụra, n'agbanyeghị ihe.
Ihe ndị dị ịtụnanya na-eme mgbe anyị na-arụ ọrụ na mmụọ nke iji nwayọọ na-emekọ ihe ọnụ, ọ bụrụgodị na ọ bụ anyị onwe anyị.
