Ọ dịghị ihe dị mkpa karịa ịrahụ ụra abalị iji nwekwuo arụpụta ma nwee mkpụrụ na-amị mkpụrụ, ụbọchị na-atọ ụtọ. Ọ bụghị naanị na ịchọrọ ezigbo ịdị ọcha ụra, mana ọ dịkwa mkpa ka ị mara etu ị ga-esi teta ụra n'oge, mụrụ anya, na ịdị njikere iji malite ụbọchị na-arụ ọrụ.
Gini mere o ji di ezigbo mkpa ka i na-ehi ura na ura
Sleepra ụra na ịmụrụ anya na-eme ka ahụike na ahụike zuru oke, yana inye aka belata na jikwaa nrụgide . Ọzọkwa, ịdị ọcha ụra dị mma nwere ike enyere aka na ijikwa ịda mba na nchegbu .
Ya mere, ka anyị lee ka YOU ga-esi eteta ụra n'oge wee nwee ọfụma na ị na-eme nke a, ọbụlagodi na ị kpọrọ ụtụtụ asị! (Ahem - na-a drinkingụla galọn 10 kọfị!) Enwere 13 ndụmọdụ na niile, agbajikwa n'ime 3 isi ebe, malite na…
Chọta ụra ụra, izu ike
Na-eteta ụra n'oge, na-amụ anya ma na-adị njikere iji merie ụbọchị na-amalite site n'ụra dị mma. Imeziwanye ụra gị na-eme ka ị zuru ike karịa, nwee ike ịmeta, ma dịkwa njikere ibili n'ụtụtụ echi. Otú ọ dị, olee otú ị ga-esi mee ka ụra gị ka mma?
1. Malite ebe i dinara. Ihe ndina gị ọ dị ntụsara ahụ? Ihi ụra dị mma na ohiri isi nwere ike inyere gị aka ihi ụra ngwa ngwa, hie ụra nke ọma, ma teta ụra ike n'ụtụtụ. Ihe nkpuchi akwa ụra bụ ụzọ dị ọnụ ala iji melite nkasi obi ma ọ bụrụ na ịchọghị ịzụta akwa ọhụrụ ma ọ bụ akwa akwa. Ohiri isi ohuru nwekwara ike ibu ego di oke onu ahia iji meziwanye ura ihi ura gi.
2. Chọpụta ihe ndị na-adọpụ gị izu ike. Ọ na-amasị ọtụtụ ndị ịrahụ ụra na-ele ihe omume na tiivi ma ọ bụ na kọmputa ha. Da na ìhè si na ihuenyo nwere ike igbochi gị ịdaba ihe omimi miri emi nke ura . S nwere ike ịchọta onwe gị ịmụrụ anya site na mkpọsa mkpọsa ma ọ bụ mkpọtụ siri ike. Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ụda ka ị daa n'ụra, ụfọdụ ụdị igwe na-acha ọcha ma ọ bụ ọkụ ọkụ nwere ike bụrụ nhọrọ ka mma.
3. Kedu maka windo gị na ákwà mgbochi gị? Have nwere ọtụtụ ọkụ na-agbanye n'ime ụlọ site na ma ọ bụ gburugburu ákwà mgbochi gị? Blackout ákwà ngebichi bụ ụzọ magburu onwe ya iji gbochie ìhè ọ bụla n'èzí site na igbochi ike ịbanye ụra miri emi, ma ọ bụ teta gị n'oge.
4. Zere iri nri na ị drinkingụbiga mmanya ókè n’ime awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra - karịsịa ihe ọ bụla nwere caffeine. Nke a ga - ebelata ohere ọ bụla ịchọrọ ịga ụlọ mposi n'etiti abalị (nri abalị gị nwere ike ịnwe ọtụtụ mmiri, na nri nri dị ka mkpụrụ osisi na-eme).
ọ bụ ya na -elekọta nwunye mbụ ya
Nke ahụ na-a forụkwa mmanya, kwa. Peoplefọdụ ndị na-enwe mmasị ị toụ otu iko mmanya ma ọ bụ ihe ọ aụ drinkụ tupu ha alakpuo. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike inyere gị aka ihi ụra, mmanya na-egbochi ikike ị nweta miri emi ma zuru ike ụra, nke na-emetụta ikike gị na-eteta n'ụtụtụ echi. Otu ihe a bụ eziokwu maka ngwaahịa nikotin.
5. Agbachi gị ụbọchị napping. Ọ bụ ezie na ịmịcha ụra bụ ọmarịcha ihe dị ebube nke okomoko, ọ na-egbochi ikike ịrahụ ụra n'abalị. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị kpebie ụra ehihie, zere ịrahụ ụra mgbe elekere 5 gasịrị n'ihi na ọ ga-egbochi ụra abalị ahụ.
6. Maka anụmanụ hụrụ ya n'anya, ọ bụghị ezigbo echiche ịhapụ anụ ụlọ gị ihi ụra. Mmegharị ha na mkpọtụ ha nwere ike iteta gị, na-adọpụta gị n'ụra ihi ụra ma na-eme ka o siere gị ike iteta n'ụtụtụ.
Nwekwara ike-amasị (isiokwu na-aga n'ihu n'okpuru):
- Etu ị ga-esi daa ụra ngwa ngwa: 8zọ asatọ iji pụọ na oge ndekọ
- 8 Gringing ịrịba ama Are M Echiche Uche Na Nke mmetụta uche Drained (+ Ihe Do Ga-eme Banyere Ya)
Akinggbaji Agwa Ahụ
Chọrọ iteta ụra n'oge ma mụrụ anya? Ikwesiri ịkwụsị àgwà ahụ mara mma. Enwere ụfọdụ ndị ga - akụ bọtịnụ ụra ugboro ugboro tupu ha dina onwe ha n’elu akwa. Maka gịnị? Ike gwụrụ gị! Ọ ziri ezi? ,Ra, ihi ụra ruo minit iri na ise ruo otu awa tupu ị lakpuo ụra nwere ike inye aka n’ihe kpatara ike gwụrụ gị.
Ndị mmadụ na-ebi maka bọtịnụ ụra anaghị alakpu ụra n'oge n'abalị ahụ nke na-eme ka o sie ike ịmụrụ anya n'ụtụtụ echi ya. Site n’ịga n’ihu ụra, ị na - akuzi ụbụrụ gị (ma si otu ahụ gị) ka ị ghara iteta ngwa ngwa.
7. Kama ihi ura, tọọ otu mkpu wee rapara na ya. E nwere ọtụtụ nhọrọ na ngwaahịa dị ebe ahụ maka ndị na-ada ụra na-ada ada. Itinye elekere mkpu na gafee ụlọ ka ị nwee ike ibili ịga ije na ya bụ nhọrọ dị mfe. Enwekwara ngwa na ngwaahịa ndị na-eme ka ị dozie mgbagwoju anya iji gbanyụọ oti mkpu gị, na-amanye gị iche echiche ma malite edemede.
Ofdị oti mkpu ị na-eji nwere ike ime ka ngbanwe ịrahụ ụra. Appsfọdụ ngwa elekere mkpu na-enye ntọala mkpu nke na-eji nwayọọ nwayọọ mụbaa olu ruo mgbe ị tetara. Mmụba a nwayọ nwayọ, na-enyere gị aka ịmalite ịmụrụ anya, nwere ike ịka mma karịa mkpọtụ mkpọtụ na-ada ụda.
8. Họrọ oge ị ga-ehi ụra mgbe ị na-ehi ụra ihe ruru awa asatọ. Nọgidesi ike nwere ike isiri ike na ezinụlọ ma ọ bụ usoro ọrụ anaghị arụ ọrụ, mana ọ bara ezigbo uru iji meziwanye ụra na ikike ịmeta.
Oge ịpụ n'àkwà!
Oge erugo ibilie mgbe mkpu kụrụ. Ikwesiri ibili, bido imeghari, ma mee ka obara na-aga ka i wee mara gi aru oru mgbe oti mkpu gi kporo.
9. Do na-emega ahụ? Ọkara ọkara mmega ahụ abụghị naanị na-enyere aka ịmepụta ume na ndụ ahụike, mana ọ na - enyere gị aka ịrahụ ụra ngwa ngwa n'abalị. Tinye mmega ahụ n’ụbọchị gị, ọbụlagodi na ọ bụ naanị ịga ije na nkịta ma ọ bụ na-agba ọsọ na igwe ịgba ọsọ maka obere oge. Obere oge mgbe ị tetara bụ oge dị mma iji rụọ ọrụ mmega ahụ n'ime oge gị, tupu ụbọchị ọrụ gị na-aga. Mgbe ọ bụla ị họọrọ ime ya, ihe dị mkpa bụ ibute ya ụzọ. Pensụl mmega n'ime gị ọrụ n'aka oge na-arapara na ya dị ka oké mkpa dị ka ihe ọ bụla ọzọ ọrụ.
10. Ihe gbawara nke mmiri oyi nwere ike inyere gị aka ịmụrụ anya, ma ọ bụ ịsa ahụ ma ọ bụ ịsa ihu gị na nsị. Na-ekwu okwu banyere mmiri…
11. Jiri otu iko ma ọ bụ abụọ dị jụụ, na-enye ume ọhụrụ jiri mmiri gwọọ ya ozugbo ị tetara. Ahụ gị na uche gị ga-enwe ekele maka ịmeghachi mmiri mgbe ụra ụra nke ọma. Ndị mmadụ na-awụli elu maka kọfị ma ọ bụ ọbụna ihe ọ energyụ drinkụ ike, mana ndị a ga-eme ka mmiri gwụ gị karịa mgbe ị gachara abalị niile na enweghị mmiri. Enweghị nche anya na ike ọgwụgwụ pụrụ ịbụ ihe kpatara akpịrị ịkpọ nkụ.
12. A mma nri ụtụtụ na-enye ike dị mkpa iji mee ka ị na-agagharị n'ụtụtụ. Okwesighi ibu ihe obula. Ọbụna nnukwu efere ọka ọ bụla ma ọ bụ mkpụrụ osisi karịrị iji mee ka ị gawa.
13. Tinye ụfọdụ ụda maka mkpali ọzọ! A maara nke ọma na egwu kachasị amasị gị ga - enyere ụbụrụ gị aka iwepụta dopamine ụfọdụ bara uru. Gee ntị na-akpali akpali, na-akpali akpali, ma ọ bụ na-anụ ezigbo egwu n'ụtụtụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ itinyekwu aka, ịnwere ike ịhọrọ pọdkastị na-akpali akpali, akwụkwọ ọdịyo, ma ọ bụ mkpali TED okwu .
Zụlite Àgwà
Zụlite àgwà bụ isi ihe na-eteta ụra n'oge. Ọ bụghị naanị ihe ị na-eme n'ụtụtụ mgbe ị biliri ọtọ. Ọ bụ maka otu esi ebi ndụ gị, ịhazi ụbọchị gị, ihe ndị ị tinyere n'ime ahụ gị, yana gburugburu ebe ị na-achọ ihi ụra. Creatmepụta usoro ọhụụ na ịzụlite omume ndị a ga-ewe oge na mbọ. Nsonaazụ site ngbanwe na ịzụlite ezigbo ụra ihi ụra anaghị apụtakarị n'otu ntabi anya.
Nọgidenụ na ya ọ bụ ezie. Na akụkụ kachasị mkpa nke ịzụlite àgwà ọhụrụ na nke ka mma bụ nnọgidesi ike.
Chọpụta adịghị ike ị na-ehi ụra, na-arụ ọrụ na-agbazi ndị, na ọ ga-abụ nnọọ mfe teta n'oge, mụrụ anya, na njikere imeri ụbọchị gị!
