Yabụ ịchọrọ bulie ogo serotonin dị na ahụ gị, ịchọrọ ịme ya na-enweghị mgbakwunye ma ọ bụ ndenye ọgwụ ọ bụla. ’Ve bịarutere ebe kwesịrị ekwesị.
Ikekwe ị na-enwe ntakịrị mmetụta, iwe, iwe, ma ọ bụ afọ ojuju. Nke a ọ na-ada nri? Ọ bụrụ otu a, ị nwere ike ime ihe gbasara ya oge a.
N'isiokwu a, anyị ga-enyocha nkenke ọrụ serotonin na ahụ na ụbụrụ tupu anyị elee anya n'ọtụtụ ụzọ dị irè nke ịbawanye mmepụta ya.
Gịnị Bụ Serotonin na Gịnị Ka Ọ Na-emere Anyị?
Serotonin bụ otu n'ime ọtụtụ ọgụgụ akwara mbufe ozi anyị na-anaghị elebara anya na ndụ anyị kwa ụbọchị. Ma ogo dị na ahụ gị na ụbụrụ gị nwere ike ịrụ nnukwu ọrụ na ọnọdụ na omume gị.
A na-echekarị Serotonin dị ka ọnọdụ na-eme ka ọnọdụ kwụsie ike na-ebute ọnọdụ dara mbà n'obi, ebe ọkwa dị elu na-esonyere udo, afọ ojuju, na mmetụta euphoric. Ọ bụghị ihe ijuanya na ị na-achọ ịkwalite ngwaahịa gị.
Ihe ị nwere ike amaghị bụ na serotonin na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ịrụ ọrụ nke eriri afọ gị ebe achọtara 80-90% nke ụlọ ahịa gị niile. Ọrụ ahụike nke usoro nsia gị na-adabere na isi iyi nke serotonin. A na-echekwa na ọ ga-ekere òkè na agụụ na agụụ nke ụfọdụ nri (dị ka ị ga-ahụ n'ime ntakịrị nkeji, ihe ị na-eri na-ekerekwa oke oke na ole nke akwara mbufe a ị nwere).
N'ezie, serotonin na-ekere òkè n'ọtụtụ ọnụ ọgụgụ nke ọrụ ndu na akparamaagwa mana ị nọghị ebe a maka nkuzi sayensị, yabụ anyị ga-awụfu nkọwa ma banye ntakịrị ihe na-atọ ụtọ.
Etu ị ga - esi bawanye Serotonin N’ime Gị
Nke a abụghị naanị isiokwu dị na isiokwu gbasara ibuli ogo serotonin gị. O bu ihe nwute, enwere otutu ndi ozo n’eme ka ihe ndi n’adighi adighi nma lelee anya sayensi. Ọzọkwa, anyị anọghị ebe a iji banye na nchọpụta dị arọ nke ihe niile, mana nwee obi ike na ndụmọdụ dị n'okpuru enyebeghị otu whim ọ kpachapụrụ anya wee chee ya dabere na eziokwu.
1. Ihe You Na-eri
Ọtụtụ ndụmọdụ na-eduhie eduhie n'ebe ahụ na-etinye aka na nri, yabụ ebe anyị ga-amalite.
See hụrụ, serotonin na-abụkarị nke a na-emepụta n'ime ahụ ma anaghị ericha ya (ọ bụ ezie na ọ dị na nri ụfọdụ) Otu n’ime ihe ndị bụ isi achọrọ maka serotonin bụ amino acid a na-akpọ tryptophan. Ọ bụ eziokwu a bụ isi na-eduga ọtụtụ ndị na-atụ aro iri nri dị elu na tryptophan dị ka ihe ngwọta nke ogo serotonin dị ala.
Otú ọ dị, e nwere ihe dị ukwuu karịa ya.
Tryptophan, ọ bụ ezie na ọ dị mkpa, abụghị naanị amino acid dị na ya. Enwere ọtụtụ ihe karịa na nri niile anyị na-eri, ma ọ dị nwute na tryptophan, ha na-aba ụba karịa.
Nke a abụghị nnukwu nsogbu na eriri afọ ebe enwere ike ịmịkọrọ ma jiri ya mee ihe ngwa ngwa, mana ụbụrụ bụ anụ ọhịa dị mgbagwoju anya. O nwere ihe mgbochi iji kwụsị nasties achọghị ka ọ banye, mana nke a na-ejikwa mmịnye nke amino acid n'ime ọbara. Ugbu a, ọbara gị na - ebu amino acid n’akụkụ platelet ya, mana ohere pere mpe maka ha. Amino acid dị iche iche ga-asọmpi. Ebe tryptophan dị ụkọ, obere ya nwere ike ịbanye n'ọbara ma e jiri ya tụnyere ndị ọzọ.
Ọ dị mma, Amaara m na ịnọghị ebe a ịmụ sayensị, kama jidesie ya ike…
Ogologo na mkpụmkpụ ya bụ nke a: ọ bụrụ na ị rie nri nwere ọtụtụ amino acid ndị ọzọ a, mgbe ahụ ị na-amachi tryptophan nke nwere ike iru ụbụrụ gị, ebe ọ ghọrọ serotonin.
Yabụ na protein dị ka anụ, akwa, na chiiz bụ ezigbo isi iyi nke tryptophan, ha bụkwa ezigbo isi mmalite amino acid ndị ọzọ. Iri protein, mgbe ahụ, nwere ike belata ogo nke tryptophan dị n'ọbara gị.
Ihe ngwọta nye nsogbu a bụ ezigbo carbohydrate. A na-elelị anya maka ịbụ ihe kpatara ibu ibu, mbido, na ihe ndị ọzọ na-adịghị mma, carbs nwere ike ịrụ ọrụ dị mkpa n'ịkwalite ogo serotonin na ụbụrụ gị (ma si otú ahụ meziwanye ọnọdụ gị).
Mgbe ị na-eri carbs, ahụ na-eme ka ha ghọọ shuga na nke a na-abanye n'ọbara. Anyị niile maara ihe na - abịa - emepụtara insulin ka ọ hazie ogo shuga dị n'ọbara gị ma chekwaa mmanụ a na akwara na akụkụ ahụ gị. Ihe na-adọrọ mmasị (na m nwere ike ịgwa gị na ị nwere mmasị ma ọ bụrụ na ị na-agụ nkọwa ndị a niile dị mma ma ọ bụghị naanị igbutu ezigbo mma) bụ na ọtụtụ amino acid na-etinyekwa uche n'oge usoro a. Tryptophan anaghị etinye uche na ya ngwa ngwa ma wee nọrọ n'ọbara, nke pụtara na ọ nwere ike ịbawanye na ntinye uche ka akwara na-a itsụ ya.
Nke a bụ otu ihe kpatara na ị na - enwekarị mmasi mgbe ị aụchara mmanya ma ọ bụ nri - ị na - enye tryptophan ohere iji ruo ụbụrụ.
N'ụzọ bụ isi, mgbe ahụ, nri zuru oke iji bulie ọnọdụ gị ga-abụ ihe dị elu na tryptophan, kamakwa nnukwu carbohydrates.
Ma chere, enwere ihe ọzọ. Fatty acids dị na Omega 3 nwere ike inwe mmetụta dị mma na ịrụ ọrụ nke serotonin na ụbụrụ (ọzọ, anyị agaghị abanye ọtụtụ nkọwa). Nke a pụtara na ị nwere ike ịnwekwu ego maka ego gị mgbe a bịara na tryptophan ị na-eri.
Na isi mmalite nke Omega 3 - azụ dị ka Salmon - adịworị elu na tryptophan ya mere ọ bụ mmeri-ma ọ bụrụhaala na ị na-agbaso iwu dị n'elu banyere ị carbohydụ carbohydrates n'otu oge).
Dabere na isi iyi a , ụfọdụ n'ime nri ndị nwere ọtụtụ tryptophan nwere ọtụtụ:
- akwụkwọ nri
- ahịhịa mmiri
- crustaceans dị ka nshịkọ, crayfish, na lobster
- mmiri mmiri
- akwa
- mmanu mmanu
- egwuregwu anụ
- Abụ m protein
- ụfọdụ mkpụrụ
- chiiz
Ọ bụrụ n'ịchọrọ iweli ogo serotonin gị site na nri gị, gbakwunye nri ndị dị n'elu n'ime atụmatụ nri gị naanị ijide n'aka na ị ga-eri ezigbo akụkụ nke carbohydrates n'otu oge (ihe mgbagwoju anya, nke a na-akọwaghị agwakọta ga-akacha mma iji kwalite nwayọ nwayọ, ọbụnadị ịhapụ ya) insulin iji gbatịkwuo oge ebe ịta ahụhụ nke tryptophan n'ime ọbara dị elu). N'ụzọ dị otú a, ị ga-enye tryptophan ohere ka mma iru ụbụrụ gị n'ọtụtụ zuru oke.
Ma gịnị, e nwere ihe ọzọ…
2. Banye Anyanwụ
Mkpụrụ ọkụ serotonin dị n'ụbụrụ gị na-emetụta kpọmkwem mmetụta nke ìhè anyanwụ ị na-ekpughere. Nnyocha egosiwo ogo nke serotonin dị ntakịrị na oge oge oyi ma mmepụta ahụ na-ebili na ogo ogologo nke ikpughe na ihie nke ìhè.
Kedu ihe ọzọ, ikpughe na ìhè anyanwụ bụ ụzọ bụ isi nke ahụ gị si emepụta vitamin D nke, dị ka Omega 3 fatty acids, na-eme ka arụmọrụ nke serotonin dị na ụbụrụ.
esi mara ma ọ bụrụ na ị mara mma
3. Actdị Ọrụ Gị Na-eme Ihe Ngbanwe
Emeela ọtụtụ ọmụmụ iji nyochaa mmetụta nke mmega ahụ na ọnọdụ, na njikọ ahụ ekwenyelarị ugbu a. Nnyocha egosiwo na mmega ahụ aerobic, ọkachasị, jikọtara na mmepụta na ntọhapụ nke serotonin na ụbụrụ.
Otu ihe kpatara nke a bụ na mgbe ị na - enwe nsogbu anụ ahụ, mọzụlụ gị abụghị naanị mkpa ike, kamakwa amino acid dị iche iche. Ndị a bụ otu amino acid anyị tụlere na mbụ na ngalaba nri site na ịba ụba mmịnye ndị a n'ime akwara, ọtụtụ tryptophan nwere ike ịba ụba n'ọbara ma rute ụbụrụ.
Yabụ ije ije na brisk oge niile ma ọ bụ ịnyịnya ígwè ga-ewetara gị ihu ọchị naanị n'ihi na ọ na-eme ka obi gị na-agba ọsọ ntakịrị. N'ezie, ịkwesighi ịmega ahụ n'èzí, ma ọ bụrụ na ị na-eme, ọnọdụ gị ga-erite uru site na ihe ndị ọzọ dịka njikọ na okike, na ihe ọkụ anyanwụ nke akọwapụtara n'elu.
Ọ na-akawanye mma…
4. nweta Onwe Gị n’onwe Gị
Ọ bụ ezie na sayensị amachabeghị ihe kpatara ya ji arụ ọrụ, ọgwụgwọ ịhịa aka e gosiwo ya mee ka ogo serotonin dị n’ahụ. Ikekwe ọ bụ aka mmadụ n'onwe ya, ma ọ bụ njikọ ọ na-enye onye ọzọ, ma ọ bụ ihe ọzọ kpamkpam. Ekwenyesiri m ike na ihe kpatara ya adịghị mkpa karịa mmetụta ya - naanị ihe ị kwesịrị ịma bụ na ịnwe mmadụ ịhịa aka n'ahụ bụ ezigbo mmụba ọnọdụ.
Mmetụta dị na serotonin abụghị naanị ya, egosiputa ịhịa aka iji belata ogo cortisol (isi ihe nrụgide hormone) na ịbawanye ogo dopamine (onye ọzọ na-enwe ọfụma neurotransmitter).
5. Chee Echiche Banyere Oge Obi Happytọ
Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịkwalite ogo serotonin gị, mana enweghị nke dị n'elu bụ nhọrọ dị mma n'oge ahụ, mgbe ahụ enwere usoro dị mfe ị ga - eme n'ebe ọ bụla na n'oge ọ bụla. Naanị ihe ị ga-eme bụ icheta ihe ndị mere gị n’oge gara aga.
Ọ dị mma, ị nwere ike na-eche na nke a enweghị ike inwe mmetụta na mmepụta serotonin ma ọ bụ ihe nzuzo na ụbụrụ gị, mana ọ na-eme. Otu ọmụmụ na-atụ aka na mmekọrịta dị n'etiti ọnọdụ ọnọdụ ọnọdụ onwe onye na serotonin n'akụkụ ụfọdụ ụbụrụ.
N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụrụ na ị na-eme onwe gị obi ụtọ site na icheta ncheta ndị dị mma, ị nwere ike ịbawanye ụba serotonin n'ụbụrụ gị. N'aka nke ọzọ, icheta ihe ndị dị mwute nwere ike ibelata ogo ndị ahụ.
Ugbu a, enwere usoro ikpeazụ iji kọọrọ gị…
6. Nweta Ohm Gị
Gu chepụtara ya otu n’ime ọtụtụ uru ntụgharị uche bụ ịrị elu nke serotonin na-ese n’elu ahụ gị na ụbụrụ gị. Ọtụtụ ọmụmụ nwee aro a njikọ, ya mere ndị ọkà mmụta sayensị obodo bụ ezigbo obi ike nke mmetụta.
Obere oge 30 nke ntụgharị uche uche, yabụ, ga-ezuru izipu ogo nke serotonin na-ewuli elu.
Serotonin nwere mmetụta dị ike banyere ọnọdụ gị, yabụ ịchọrọ ịbawanye ogo gị bụ ihe amamihe dị na ya. Perfectzọ zuru oke iji nye onwe gị nkwalite ga-abụ maka ịgba ọsọ na anwụ na-acha tupu ị rie nri bara ụba na tryptophan na carbohydrates mgbe ị na-eche echiche ụbọchị obi ụtọ, wee tụgharịa uche obere oge wee kwụsị na ịhịa aka n'ahụ. Dị Mfe!
