Ọ bụrụ na ị nọgide na-achọta onwe gị inwe mmetụta ‘ebe niile’ na ị maghị ihe kpatara ya, anyị nwere ike ịmụrụ ọkụ na ọnọdụ ahụ.
Innweta mmetụta gị bụ ihe dị oke - rue mgbe ọ ga-amalite na-emetụta ndụ gị kwa ụbọchị.
Could nwere ike inwe mmetụta nke mmụọ karịa ihe anụ ahụ, nke mmụọ, ma ọ bụ nke uche, yana ọ dị mkpa iji dozie nsogbu ndị a ma jiri ndụ gị gaa n'ihu.
1. Ọnọdụ ahụike
Anyị ga-ebu ụzọ wepụ otu a n’ụzọ, ebe ọ bụ na ọ bụ ya na-ebutekarị nchegbu.
Enwere ọtụtụ ihe kpatara ebumnuche gabigara ókè, enwere ike ịkọwa ha mgbe niile site na ndụ kwa ụbọchị. Nke ahụ kwuru, mgbanwe ọ bụla siri ike ma ọ bụ na mberede na ọnọdụ gị nwere ike igosi nsogbu ahụike na-akpata.
Ọ bụ ezie na nke a nwere ike ịbụ ihe ọ bụla na-echegbu onwe gị, ọ bara uru ịga njem na dọkịta gị ma ọ bụrụ na ihe agbanweela ngwa ngwa, ma ọ bụ na ị na-enwe mgbaàmà ndị ọzọ.
Inwe mmetụta uche nwere ike jikọta ya na nsogbu hormone (ọkachasị ma ọ bụrụ na ị bụ nwanyị, iwe!), Okwu gbasara ọgwụ ndị dị ugbu a, ma ọ bụ nsogbu thyroid.
2. Nsogbu Gara aga
O nwere ike mgbe ụfọdụ ike hapụ ihe n’oge gara aga , na ncheta ihe mgbu ma ọ bụ ihe mgbu gara aga nwere ike ịlaghachi azụ mgbe ị na-atụghị anya ya.
Akụkụ ụfọdụ nke ọrụ ụbọchị gị nwere ike na-akpalite mmeghachi omume mmetụta uche . Mgbe ụfọdụ, ọ nwere ike isi ike ịmata kpọmkwem ihe kpatara ụdị ndụ a nke domino, nke mere na ọ dị mkpa ịkọ maka mmetụta gị.
Site n'ikekọrịta mmetụta ị na-enwe site na ọnọdụ dị iche iche na ncheta dị iche iche, ị na-aghọtakarị onwe gị ebe mmetụta gị si abịa.
3. Ọdịdị na ụwa mmụọ
Enwere ụfọdụ ndị kwenyere na akụkụ nke ụwa eke na-emetụta ọnọdụ gị.
Dị ka ihe atụ, a na-eche na usoro ihe ndị dị n'ime ọnwa ga-agbanwe akparamàgwà gị ma ọ pụrụ ime ka i nwee mmetụta nke imeghe ma ọ bụ bụrụ onye na-adịghị ike.
A na-ekwu na ọnwa zuru oke bụ ihe kachasị ike n'ihe gbasara iwepụ mmetụta anyị - ọ bụrụ na ị na-enwe nkụda mmụọ, iwe, ma ọ bụ jupụta n'ike na-adịghị mma, lelee igwe!
Ọ bụ ezie na enweghị ezigbo ihe akaebe sayensị na-egosi na ọnwa na ihe ndị ọzọ dị na mbara igwe nwere ike imetụta ọnọdụ gị, ọtụtụ ndị na-ewere ọnọdụ ọnwa dị ka obere ọnọdụ uche ha.
Mgbanwe oge a kara aka nwere ezigbo mmetụta na ọnọdụ obi gị. Oge dị mkpirikpi na enweghị ìhè sitere n'okike nwere ike ibute Nsogbu Mmetụta Oge (SAD).
O doro anya na ụfọdụ ihe akaebe na-egosi na ikpughere okike - ma ọ bụ enweghị ya - nwere ike inwe mmetụta na mmeghachi omume mmetụta uche anyị.
4. Ugbu A Affairs
Fọdụ ndị bụ ndị ezi omume na-echebara ihe na-eme gburugburu ha echiche , nke nwere ike ịdị ike mgbe ụfọdụ. Site n'ọtụtụ ihe na-aga n'ụwa, ọ nwere ike isiri gị ike ịnọpụ iche mgbe ụfọdụ!
Ọ bụrụ na ị dị ka mmetụta-sponge, ịgụ na ịnụ banyere ihe omume ụwa na-akpata nsogbu nwere ike iwepụ gị ma wepụta mmetụta gị. Nke a nwere ike isiri ya ike ijikwa, ebe ọ bụ na ịnweghị ike izere akụkọ ahụ n'ezie!
Inwe obi ọmịiko na inwe ọmịiko bụ àgwà ndị a magburu onwe ha, ma i nwere ike chọọ ụzọ ị ga-esi mee ka ị ghara ịdị na-ekwukarị banyere usoro mgbasa ozi na-akpali mmetụta uche.
5. Ihe Na-abịanụ
Ọ bụrụ na ị nwere nnukwu ihe omume na-abịa, ọ ga-abụrịrị na ị ga-enwe nrụgide banyere ya. Ọ bụ ezie na nchekasị bụ nzaghachi sitere n'okike, na-adịtụ mma, ọ ga-abụ n'ezie ikpughe ọtụtụ mmetụta ndị ọzọ!
Inwe nrụgide na-eme ka anyị nwekwuo mmetụta nke ịbụ ndị ewedara oke, iwe, na nkụda mmụọ. O nwere ike ịbụ ajụjụ ọnụ, nzuko, abalị, ma ọ bụ nri abalị ezinụlọ, ma ị nwere ike ịdị na-atụ anya ya, mana enwere ike ibute mmetụta na-enweghị isi.
O nwedịrị ike ịbụ ihe ị na-eme mgbe niile, mana atụmanya ahụ nwere ike ibute mmetụta nke mmụọ nke nwere ike ịpụta n'otu oge wee hapụ gị ka iwe juru gị afọ!
6. Gbanwee
Tinyere ihe ndị ga-eme n'ọdịnihu, mgbanwe ọnọdụ gị nwekwara ike imetụta ọnọdụ gị. Nwere ike na-akpụ akpụ ụlọ, na-agbanwe ọrụ, na-aga site nkwụsịtụ, ma ọ bụ ọbụbụ ịmalite mmekọrịta ọhụrụ.
Agbanyeghị ọ dị mma, na agbanyeghị na ị chere na ị na-anagide ya niile, mgbanwe nwere ike ịhapụ gị inwe mmetụta nke mmụọ.
Ọzọkwa, nke a na-ejikọkarị ya na atụmanya, yana a ụdị iru uju . Mgbanwe na-adịkarị ka ọnwụ, n'agbanyeghị etu ihe achọrọ ma ọ bụ mkpa ya.
Mmetụta ndị a dị uju nwere ike ibilite mgbe mmadụ anọghị na ndụ gị - ha nwere ike ọ gaghị agabiga, mana akụkụ nke ndụ gị anaghịzi adị ndụ.
Iru uju na-ewere ọtụtụ ụzọ ma na - eduga na nke ahụ “n'akụkụ niile” mmetụta uche kachasị nke anyị niile maara.
Mgbanwe bụ naanị otu n'ime ihe ndị ahụ, ị ga-ahụkwa ụzọ nke gị iji merie ya. Nke ahụ nwere ike ịpụta ịbịachi na ọnụ ụzọ ọ bụla na-emechi, yana ịdekọ ihe mere ị ji enwe obi ụtọ banyere ihe ọhụrụ na ịmepụta mantra maka onwe gị.
Nwekwara ike-amasị (isiokwu na-aga n'ihu n'okpuru):
- Etu ị ga - esi chịkwaa mmetụta gị n’ọnọdụ ndị na - akpọ oku isi
- 4 Tydị Ndị O yikarịrị Ka Ọ Ga-enwe Nsogbu Dị Nsogbu
- Ihe 10 dị egwu ahụ gị na-eme n'oge mgbagha nchegbu
- 7 Ihe Mmetụta Na-adịgide Adịgide Ndị Mmadụ Na-eme Dị Iche
- Etu ị ga - esi kewaa mmetụta na echiche gị
7. Depkọ ụra
Leepra na-arụ nnukwu ọrụ dị otú a na ndụ anyị, ọ na-eju anya na anyị ejighị ya egwu.
Gba ọsọ na ike nwere ike ịtụfu mmetụta uche gị pụọ na kilter ma hapụ gị ka ị na-enwe mgbagwoju anya na kpochapu .
Ike gwụrụ apụtaghị naanị ịdabere na caffeine karịa ka ọ dị na mbụ - ọ nwere ike ịmịnye gị na echiche na-adịghị mma, si otú a na-agbanwe mmeghachi omume na omume gị.
Ka ị na-ele ndụ anya na-adịghị mma, o yikarịrị ka ọ ga-adị gị ka ị na-enwe mmetụta-mmụọ-ọ nwere ọgụgụ isi, ọ bụ eziokwu?
Chọọ ụra ụra 8 kwa abalị na mmetụta uche gị kwesịrị ịmalite ịmalite ịchịkwa karịa.
8. General Nsogbu
Ebe a na-akpọkarị nrụgide dị ka mmetụta uche, ọ nwekwara ike bụrụ ihe na-akpalite mmetụta ndị ọzọ.
Inwe nrụgide nwere ike ibute ụbụrụ gị wee kpatara ụdị mmebi ọ bụla. Nchegbu nwere ike ịkpalite mmetụta ndị ọzọ, dịka abaghị uru , nnọpụ iche , iwe , na ndakpọ olileanya.
Ndị a na-edugakarị na mmetụta uche na-agba elu, nke mere na ị nwere ike na-adọka oge ọ bụla nkeji abụọ. Ọ bụ ezie na nke a bụ nzaghachi sitere n'okike, ọ bụghị ihe na-atọ ụtọ.
Ọ dị mkpa icheta na ụfọdụ mmetụta uche nwere ike inye aka na nkata, ọkachasị ma ọ bụrụ na nrụgide gị metụtara ndị mmadụ.
Gbalịa ime ihe iji mee ka ndụ gị ghara inwe nrụgide, ma ọ bụ nwee usoro omume ga - enyere gị aka izu ike - yoga na ntụgharị uche na - arụ ọrụ ebube!
9. Nri Na Ndụ
Inwe mmetụta nke oke mmetụta nwere ike ịbụ nsonaazụ nke nri na ndụ na-adịghị mma. Ihe ndị dị ka ị drinkingụ mmanya, ise anwụrụ, na ịkwụsịcha akwụkwọ ndụ gị nwere ike imetụta ahụike gị.
N'ịbụ onye na-adịghị edozi ahụ, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị rie ọtụtụ nri na olu, nwere ike ibute ụdị mmetụta uche niile.
Ọ na-agwụ ike na ị nụla ya otu nde ugboro, mana iri mkpụrụ osisi na veg ọhụrụ, ịbelata booze, na ịkwụsị ị smokingụ sịga ga-eme ezigbo, ọdịiche dị mma na mmetụta ị na-enwe.
Nri shuga na-ebute spikes ike ma, ya mere, na-ebute ike dips. Mgbanwe ndị a dị ike na ike ga-emetụta mmetụta ị na-enwe, ọ bụghịkwa ihe ijuanya n'ezie ịnwe obere mmebi kwa izu ma ọ bụrụ na ị na-eri nri beige na gin.
10. Gender, N'ezie
Usoro ndu gha abanye n'otu ebe - ndi nwanyi nwere ike ebe akwa karia umu nwoke.
Ọ bụ ezie na nke a bụ ntakịrị nke izugbe, ọ ka bara uru nye ọtụtụ n'ime anyị. Mgbe ụfọdụ, ọ dị ka ọ dị ka enweghị ọtụtụ nkọwa maka ihe kpatara ndị mmekọ nwanyị ma ọ bụ ndị enyi gị ji ebe akwa karịa gị (ma ọ bụ karịa, ma ọ bụrụ na ị bụkwa nwanyị).
Ọ ga - abụrịrị ihe ọzọ gbasara nwoke na nwanyị! A na - ejikọkarị nke a na nsọ nwanyị na ogo mgbanwe ogo ị nwere.
Ọ nwere ike ịbụ ihe na-akpata nkwarụ oge mbụ na oge mgbu nke ọtụtụ n'ime anyị na-enweta. Kechioma anyị, eh?
11. Ahụike Uche
Ọ bụrụ na mmetụta uche gị na-enwekarị mmetụta nke enweghị njikwa na ị maghị ihe nwere ike ịmetụta ha, ọ nwere ike ọ bụ oge iji gị na gị nọdụ ala.
Chee echiche banyere mmetụta na mgbaàmà ị na-ahụ kwa ụbọchị. Mmetụta nke 'isi awọ' na-ekwukarị na mmekọrịta na ọnọdụ dịka ịda mbà n'obi.
Inwe mmetụta ido onwe gị kpam kpam nye mmetụta uche gị, ruo n'ókè nke na ị na-eche na ike gwụrụ gị ma ọ bụ kpọnwụrụ akpọnwụ, nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama na ị na-agba mgba na ahụike uche gị.
Nke a abụghị ihe ihere ga-eme, ọ bụkwa ihe ọtụtụ mmadụ na-enweta n’oge n’obere ndụ ha.
Ọ dị mkpa ime ike gị niile iji chịkwaa - kwuo maka mmetụta gị na onye ị tụkwasịrị obi, depụta oge ị ga-ahụ dọkịta gị, ma tụlee ịmalite akwụkwọ ndekọ ọnọdụ.
Ndị na-egbochi ọgwụ mgbochi nwere ike ime mgbanwe dị otú a, mana nhọrọ ndị na-abụghị kemịkalụ dị ka ọgwụgwọ okwu na CBT (ọgwụgwọ akparamaagwa) nwekwara ike ịba uru.
12. Ezumike na Iweghachite
Ọ bụrụ na ọ dịbeghị anya ị gbanwere nnukwu mgbanwe ma ọ bụ nwee ogologo oge nke nsogbu ma ọ bụ trauma, ọ ga-abụrịrị na ahụ gị zuru ike.
Ọ nwere ike ịdị ka nzuzu, mana oge ụfọdụ ị na-abanye n'ike site na ọnwa gị nke mgbanwe mgbanwe azụ, inwe afọ ojuju mgbe ị na-eme njem, ma ọ bụ na-elekọta onye ị hụrụ n'anya.
Uche gị na ahụ gị bụ ndị ọrụ ebube ma ị na - enwekarị naanị ‘ịgbawa’ ma nye ike gị niile ọrụ ọ bụla nwere ike ịbụ. Mgbe ị matara na ọ dị mma ịkwụsị, agbanyeghị, ịnwere ike ịchọta oke mmetụta mmụọ na mberede apụta!
Ndị mmadụ na-arụ ọrụ ogologo oge ruo ogologo oge na-arịakarị ọrịa n’ụbọchị nke abụọ nke ezumike ha - nke a bụ n’ihi na ahụ gị na mberede na-amata na ọ nwere ike ezumike, kwụsị ‘ịnọ’ oge niile, ma zuru ike.
Uche gị na-arụ ọrụ n'otu ụzọ ahụ, ị nwere ike nwee mmetụta nke mmụọ na-emeri mgbe ogologo oge ga-adị ike. Nke a bụ ihe okike na ahụike zuru oke - oge ụfọdụ, ị ga-eso ya wee nwee obere akwa na bat…
13. Ntọhapụ mmetụta uche
Mgbe ụfọdụ, ị na-erute ebe isi dara ebe a na-ahapụ ka mmetụta gị zuru oke ma gosipụta ya.
Nke a nwere ike ime ma ọ bụrụ na ị gbalịrị igbochi obi gị maka otu ihe ma ọ bụ ihe ọzọ.
Ikekwe a zụlitere gị n’ezinụlọ ebe ndị mụrụ gị na / ma ọ bụ ụmụnne gị egosighi mmetụta ha n’ihu ọha, n’ihi ya ị gbalịrị ịghara igosi nke gị.
Ma, dị ka onye toro eto, ị nwere ike ịme mkpebi (ị maara ma ọ bụ n'amaghị ama) ịhapụ onwe gị ka ị chee ihe kpamkpam kama ịnwale itinye mmetụta uche n'ime igbe, ka a ghara ịhụ gị.
Ma ọ bụ ma eleghị anya, ị chọghị ịhapụ onwe gị nke ukwuu n'oge adịghị anya na mmekọrịta ọhụrụ, yabụ ị debere uche gị na obi gị ntakịrị.
Ma ugbu a, mmekọrịta ahụ amalitela nke ọma, ị na-ewepụ agbụ ma cheta na mberede mmetụta gị niile.
14. Care na-echebara ihe ọ bụla echiche
Mmetụta uche nwere ike ịrị elu mgbe ị lekwasịrị anya n’ihe pụtara gị nnukwu ihe.
Ikekwe ọ bụ nnukwu ọrụ ọrụ, ule mahadum, ma ọ bụ ịnwa ịtụrụ ime.
Nke a jikọtara azụ na nrụgide, n'ezie, mana ọ karịrị naanị nrụgide. Ọ bụ ọchịchọ maka nsonaazụ dị mma na otu ọnọdụ nwere ike ịme gị mmụọ.
I nwere ike ịchọ ihe nke ukwuu nke na ihe nile gbara ya gburugburu na-akpata mmetụta dị elu nke otu ụdị ma ọ bụ ọzọ.
Mmetụta ndị a nwere ike ime tupu, n'oge, na mgbe ihe omume ahụ n'onwe ya, na-abụkarị n'ụdị dị iche iche.
15. Are Bụ Onye Alaeze
Anyị atụleworị otu ihe dị ugbu a nwere ike isi metụta ụfọdụ ndị karịa ndị ọzọ.
Ọfọn, ọ bụrụ na ị bụ onye na-ekwu okwu, ọ bụghị naanị akụkọ ị ga-echeta.
O yikarịrị ka ị ga-ehichapụ mmetụta nke ndị gbara gị gburugburu, nke a nwere ike ịbụ ihe akarị akarị mgbe ụfọdụ.
Ekele dịrị gị na ntanetị nke enyo, gụnyere ihe ndị ọzọ, ị na-eche ihe ndị ọzọ na-eche.
Nke a nwere ike ịpụta oke ọgba aghara nke ike mmụọ na-enweghị ebe doro anya.
16. Ogba aghara n’ime
Ihe ụfọdụ nwere ike ime ka akụkụ abụọ nke uche gị na-asọ ibe gị ọgụ na esemokwu a nwere ike ịhapụ gị ka ị na-enwe mgbagwoju anya na mmụọ.
Dị ka ihe atụ, ọ bụrụ na ihe na-agụ gị agụụ adịghị mma, otu akụkụ gị emechaa mechuo ya ihu.
Dị ka ihe atụ, ịchọrọ ịhapụ anụ n'ihi ụkpụrụ ma ọ bụ gburugburu ebe obibi, ma ọ na-atọ gị ụtọ iri ya nke na ị na-agba mbọ iguzogide ọnwụnwa ahụ.
Ma ọ bụ ọ pụrụ isiri gị ike ịtụle ọchịchọ gị n'ihe ize ndụ ọ na-eweta.
Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịchọ ịkwụsị ọrụ gị ma gbanwee ọrụ gị, mana ị gaghị enwe ike ịme ya n'ihi na ọ nwere ike ịpụta enweghị ike ịkwụ ụgwọ gị.
17. Ujo / ijuanya
Ikekwe ị na-enwe mmetụta nke mmụọ n'ihi na ihe ejiriwo ihe ijuanya mee gị kpamkpam na ịnweghị oge iji ghọta n'ezie ihe merenụ.
ihe nkiri dabere n'ezi akụkọ netflix
Eleghi anya ị nụla ozi ọma na ị ga-abụ nne nne na nna ochie na ị nweghị ike ịkwụsị iji obi ụtọ na-ebe ákwá mgbe ọ bụla ị hụrụ nwa ọhụrụ.
Ikekwe ị nwetara ozi na ụlọ ọrụ ị na-arụrụ ọrụ ga-akwụsị ọrụ na n'oge na-adịghị anya ị ga-akwụsị ọrụ.
Ebe nke a metụtara azụ na mgbanwe anyị kwurula banyere ya na mbụ, ọ bụ mgbanwe ndị a na-atụghị anya ya na ihe atụ a nwere ike ịhapụ mmụọ gị n’elu.
18. Enweghi Ahụhụ Na-edozi Ahụ Ike
Ihe ọ sọrọ ya bụrụ isi ihe kpatara adịghị mma nke mmetụta uche gị, otu isi ihe nke abụọ dị mkpa bụ na ị kabatabeghị ụzọ kwesịrị ekwesị ị ga-esi mee ihe ma merie mmetụta gị.
Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịrụ ọrụ site na mmetụta gị, ọ ga-abụ na ha agaghị aga ebe ọ bụla, ọ nwere ike ịkawanye njọ.
Ọ dị mkpa ịchọta ikike ịnagide nkà maka gị na ọnọdụ gị. Ihe ndị a ga - enyere gị aka iweghachi mmetụta gị n’ogo nke ị chọrọ karịa.
