Onye ọ bụla na-enwe mmetụta nke mmetụta uche n'oge ụfọdụ.
Mmetụta mmetụta uche bụ ọnọdụ ebe ụbụrụ na-anaghị arụ ọrụ nke ọma ma na-ekwe ka mmadụ nwee mmetụta ihe ọ kwesịrị inwe.
Nke a abụghị okwu mmetụta na-ezighi ezi. Ọnọdụ ma ọ bụ ahụmịhe ga-akpali mmetụta dị iche iche site na ndị dị iche iche. Ọ bụghị mmadụ niile nwere otu ụdị, ma ọ bụ na anyị kwesịrị ịtụ anya n'ezie na onye ọ bụla ga-azaghachi otu ụdị ọnọdụ.
Onye na-enwe mmetụta uche n'ụzọ mmetụta uche pụrụ inwe mmetụta zuru ezu ma ọ bụ nkwanye olu zuru ezu kama inwe mmetụta uche dị egwu ndị ha gaara enweta.
Gịnị Bụ Ọnụ Ọgụ Uche?
Mmetụta dị oke mkpa na ahụmịhe mmadụ.
Imirikiti n'ime anyị ka mmetụta uche anyị na-achịkwa - ọchịchọ maka ihe ka mma, mwute, mmetụta nke ị nweta, nkụda mmụọ, ịhụnanya, iwe, ọkụ.
Mmetụta ndị a bụ pigmenti na pallet nke na-ese ahụmahụ anyị site na ndụ nke ndụ.
Ọ bụghị naanị na mmetụta uche nke mmetụta uche na-emetụta mmetụta mmadụ, ọ na-emetụtakwa mmeghachi omume mmetụta uche na nzaghachi ha.
ọ gaghị ajụ m
Ọ nwere ike igbochi ọrụ, mmekọrịta, na ikike ibi ndụ. Ihe omume ntụrụndụ, ọdịmma, na mmekọrịta mmadụ na ibe ya na-ata ahụhụ n'ihi na enweghị mmetụta uche na-akpali onye ahụ ime ihe ndị ahụ na-atọ ụtọ ma ọ bụ ihe ọ orụ ọ ga-enweta site na itinye aka.
Kedu ihe kpatara nsogbu ị ga - eji mee ihe ahụ ma ọ bụrụ na ịgaghị eme ya? A ghaghị ime ọrụ ma ọ bụ na ị nwere ike ịdaba na ndụ. Ma mmegharị ahụ, ihe omume ntụrụndụ, mkpakọrịta nwoke na nwanyị, na agụụ mmekọahụ na-abụkarị mmetụta na ọchịchọ.
Ọtụtụ mmadụ hiere ụzọ kwenyere na mmetụta uche bụ usoro nnagide dị mma.
Ọ bụghị.
Ee, ọ bara uru ịnwe ikike imechi mmetụta gị ma mee ihe dị mkpa nke kwesịrị ka a lebara anya ebe mmetụta bụ ọrụ.
Mana imirikiti mmadụ na-echefu ịlaghachi ma mezie mmetụta uche ha kwesịrị ịnwe n'oge ahụ.
Mmetụta ndị ahụ fọdụrụnụ rapara n'ahụ anyị ma mesịa laghachi ma ọ bụrụ na anaghị edozi ha n'ụzọ ahụike.
Ichechi mmetụta nke mmadụ iji zere mmetụta ọ bụla na-adịghị mma bụ izere, na izere abụghị usoro ọgwụgwọ siri ike.
Onye na-enwe mmetụta nke mmetụta uche, ọkachasị ogologo oge, kwesịrị ikwurịta ya na dọkịta ha n'ihi na ọ na-egosipụtakarị nsogbu ahụike ma ọ bụ nke ọgụgụ isi.
Mgbaàmà nke Mmetụta Ọnwụ
- Enweghi mmasi na ihe omume di nkpa.
- Echiche nke ịnọpụ iche na nchụpụ nke ndị mmadụ.
- Mmetụta nke ịdị adị nke mmụọ na anụ ahụ na-efu ume.
- O siri ike n’inwe mmetụta dị mma na nke na-adịghị mma n’ụdị ọbụla.
- Ikike enweghị ike iduzi ndụ mmadụ.
- Enweghị ike iche echiche miri emi ma ọ bụ na mgbagwoju anya.
- O siri ike ịgbanwere mmetụta dị n’okwu ma gwa ya ndị ọzọ.
- Kewapụ onwe ya iche, ịhapụ ụlọ, na izere iso mmadụ na-akpakọrịta.
Gịnị Na-akpata Mmetụta Uche?
Mmetụta uche na-abụkarị ihe esi na ya pụta ugboro ugboro na mgbu anụ ahụ ma ọ bụ nke mmetụta uche.
Onye na-ahụ ihe ndị a nwere ike ilekwasị anya na ịkwụsị mmetụta uche ha ka ha wee ghara ịdị nkọ ma ọ bụ sie ike obibi n'oge ahụ.
Ike ime nke a nwere ike ịdị mma maka ịnweta oge dị mkpirikpi, mana ọ nwere ike ibute nnukwu nsogbu na ogologo oge. Ka ị na-eme ya, ọ ga-aka mma ka ị nweta ya.
Nsogbu bụ na mgbidi nchebe anaghị ahọrọ ma họrọ n'etiti mmetụta dị mma na nke na-adịghị mma. Ọ bụ naanị mgbidi ga-egbochi nke ọma ma ọ gwụla ma ị wepụtara oge iji mepụta ọnụ ụzọ site na ịhapụ onwe gị ka ị nwee mmetụta mmetụta uche gị.
Ọgwụ dị iche iche nwere ike iweta ọtụtụ mmetụta dị iche iche, gụnyere ụfụ mmetụta uche. Ọ bụghị mmetụta pụrụ iche nke ọgwụ psychiatric.
O nwekwara ike ịbụ nsogbu ahụike ọgụgụ isi. Nke ahụ gụnyere ihe dịka:
- Obi ịda mba
- Uche na mmegbu
- Ọgwụ n'ụzọ
ka john cena ka nọ na wwe
- Nchegbu
- Ahụmahụ metụtara trauma ma ọ bụ PTSD
- Iru uju
- Nnukwu nchegbu ma ọ bụ nsogbu ụjọ
Ahụmahụ metụtara mmerụ ahụ na-agba ume na-agwụ ike nke mmetụta uche dị ka usoro nnagide maka onye na-ahụ ha, ọkachasị n'ọnọdụ ọnọdụ ọnya na-adịte aka dị ka nwatakịrị na-emegbu ma ọ bụ mmekọrịta.
Onye lanarịrị adighi enwe ikike mputa n’elu ihe n’eme ha, n’ihi ya, ha na-ewepu onwe ha dika uzo iji nagide ihe a na-edo ha.
Nke ahụ nwere ike igosipụta ogologo oge mgbe onye ahụ na-achọ izere ọnọdụ dị egwu nke na-echetara ha ahụmịhe ha, mkparịta ụka, ma ọ bụ mmetụta ha banyere ihe ọ bụla metụtara ahụmịhe ahụ.
ihe ị ga -eme maka ụbọchị ọmụmụ enyi nwoke
Ndị nwere nchekasị nwere ike iji ụfụ mmetụta uche dị ka usoro na-anagide iji gbalịa ime ka nrụgide ha dị elu dị elu karịa ka enwere ike ịnagide ya. Izere mmetụta dị mma na nke na-adịghị mma na-enwekarị nchekasị na nsogbu nchekasị.
Nwekwara ike-amasị (isiokwu na-aga n'ihu n'okpuru):
- Gini mere na apughi m ibe akwa? Na otu esi enweta anya mmiri ka ọ bia
- Otu esi kọwaa ihe ịda mba na-adị ka onye na-enwetụbeghị
- Ọdachi Mmetụta: Otu esi emeri mmetụta gị nke enweghị isi
- Ebumnuche 11 Dị Mkpa Ihe Mere Na Ikwesighi Ikpuchi Mmetụta Na-adịghị Mma Gị
Na-emeso Ọnụ Ọgụgụ Obi
Ọgwụgwọ maka ọnụọgụ uche na-adabere na ihe kpatara ya. Nke a bụ usoro kachasị mma na ọkachamara ahụike ọgụgụ isi.
Ndị enyi, ndị ezinụlọ, yana netwọkụ nkwado anaghị enwe nka dị mkpa iji nyere aka chọpụta okwu a ma rụọ ọrụ site na mmetụta ndị gbara ya gburugburu.
Ọkachamara ga - enyere gị aka ịmata ihe kpatara ụfụ mmetụta uche na - enyere gị aka ịkọwa ihe kpatara ya.
A na-eme nke a n'ụzọ dị nwayọ, na-ebupụta igbe ndị a kara akara na mmetụta nke ọnọdụ ahụ na-echekwa.
Banye n'ime ya nwere ike imebi ihe ka ukwuu n'ihi etu o si bụrụ ihe na-eme ka ịmalite imeghe na ileba igbe ndị ahụ anya.
Ga-amata usoro ụzọ ọhụụ ọhụrụ iji dochie ọnụ ọgụgụ mmetụta uche ma lekwasị anya n'ịmụta inwe mmetụta dị mma na nke adịghị mma ọzọ.
Cept nabata na ọgwụgwọ ntinye aka (ACT) bụ ụdị usoro ọgwụgwọ omume nke a na-ejikarị enyere ndị mmadụ aka nwere nsogbu ahụike ọgụgụ isi gụnyere mgbakasị mmụọ.
ACT na-eji usoro ntụgharị uche eme ihe iji chọpụta ma kọwaa ahụmịhe nke mmetụta uche ka ha na-eme ka onye ọrịa ahụ wee nwee ike igbochi nkà na-adịghị mma ma dochie ya. nkà na-anagide nsogbu .
Ọgwụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike (CBT) na-eche na ị na-elekwasị anya karị na-ekwupụta na ịghọta mmetụta nke mmadụ ka i wee nwee ike ịhọrọ oke iji dochie agwa ọjọọ.
CBT na-akuzikwara mmadu etu esi enyocha onodu nke oma iji choputa udiri mmetuta obi kwesiri inye ya.
Ntụle ahụ ga-agbanwe n'ụzọ dị ịrịba ama etu mmadụ si emeghachi omume n'ọnọdụ ha, nke pụrụ inye ha udo na obi ụtọ ka ukwuu.
Onye ọkachamara ahụ nwekwara ike ịkwado mgbanwe mgbanwe ndụ maka onye ọrịa ha ma ọ bụrụ na ha na-ebi ndụ nrụgide siri ike. Nkụda obi pụrụ ịbụ nke onye ahụ mere nanị ihe ọ na-eme ná ndụ ya kwa ụbọchị mebiri ya.
Mgbanwe Ndụ Ndị Pụrụ Inye Aka
Enwere ọtụtụ mgbanwe ndụ nke nwere ike inyere aka meziwanye echiche uche mmadụ.
1. Na-emega ahụ.
Mmega ahụ nwere ike ịbụ ụzọ dị mma iji lụso ọgụ mmetụta uche. Vinggagharị na imega ahụ na-eme ka ụbụrụ gị nwee ike imepụta endorphins nke nwere ike inye mmụba na ọnọdụ na ume.
Imega ahụ oge niile, pere mpe dịka nkeji 20 kwa ụbọchị, nwere ike ime ka ahụike na uche nke mmadụ dịkwuo mma.
2. Mee ka ụra gị dị mma.
Ihi ụra mgbe nile kwesịrị ekwesị na-arụ ọrụ ebube nye ahụ ike nke uche. Ọtụtụ mmadụ nwere ike iji ụda olu ha na-ehi ụra, ya bụ, ọnọdụ gbara mmadụ gburugburu ụra.
ogologo oge ole ka ụmụ nwoke na -apụ apụ
Ime ihe ndị dị ka ime ụlọ gbara ọchịchịrị, izere ihe ngebichi tupu ị lakpuo ụra, inwe ụra dị mma, na ihi ụra ọtụtụ oge niile dị mkpa.
3. Mee ka nri gị ka mma.
Nri anyị tinyere n’ime igwe n’ahụ bụ mmanụ na - enyere ndụ anyị aka. Igwe nwere mmanụ ọjọọ na ya adịghị arụ ọrụ nke ọma. Na nke ahụ bụ nnọọ eziokwu maka ahụ mmadụ.
Dochie nri na-adịghị mma na ndị siri ike ma rie naanị ihe anyị chọrọ bụ ụzọ ka mma iji nweta ahụike ka mma.
4. Mbelata nsogbu nke ndụ.
Nchegbu bụ isi ihe na-akpata mmetụta uche. Ọtụtụ ndị mmadụ na-enwe mmetụta mkpasasị uche pụrụ inwe nsogbu ndị ọzọ a na-emebeghị.
Ptụkwasị nchegbu karịa nsogbu ọ bụla dị adị karịrị akarị iji merie onye ọ bụla.
Simplybụrụ enweghị ike ịnagide ụdị ibu ahụ, ya mere ọ na-emechi ihe iji zere inwe mmetụta dị ukwuu.
Mbelata nchegbu bụ akụkụ ọzọ dị mkpa iji meziwanye ahụike na uche.
5. Mụta ịmata ihe, igosipụta, na usoro mmetụta gị.
Onye nwere mmetụta nke mmetụta uche ruo ogologo oge nwere ike ịchọ enyemaka ọkachamara na nke a, n'ihi na ọ dị mfe ichefu otu esi eme ihe ndị a mgbe ị na-emebeghị ha ogologo oge.
Ma obu ikekwe igubeghi ha. Childrenmụaka ndị tolitere n’ime ụlọ mkparị anaghị enwekarị nnwere onwe dị ha mkpa iji zụlite, kwupụta, ma hazie mmetụta nke ha.
Dika odi, uche nke uche bu nka nke apuru imuta.
6. Zụlite ma dabere na netwọk nkwado.
Ọ bara uru inwe ndị enyi na ndị kwenyesiri ike na-adabere mgbe ị na-agabiga oge siri ike, nke mmetụta uche.
Ọ bụrụ na ịnweghị ndị a na ndụ gị, ọ nwere ike ịba uru ịchọ otu ndị na-akwado ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa.
Zụlite ụdị ndị enyi a bụ ihe siri ike n ’ihi na ọ chọrọ ntụkwasị obi, nke bụ ihe ekwesịrị iwulite oge. Ọ bụghị ngwa ngwa ọ bụrụ na ịnweghị nkwado bara uru ugbua.
Ọ bụrụ na ị na-eme otú ahụ, gị na ndị gị ikwurịta otu ihe ga-enyere gị aka ịma otú obi dị gị na otú ị ga-esi mee ya.
Pzọ Iji Wellness na Iweghachite
Usoro nke ịrụ ọrụ iji dị mma ma gwọọ mmetụta uche nwere ike isi ike, mana ọ ga-ekwe omume.
Ọ bụ nkwa dị ogologo oge iji rụọ ọrụ ịgbanwe onwe ya na ụzọ anyị si emekọrịta ihe na ndụ.
Ọ bụ njem dị mkpa ka anyị wee nwee ike ịnweta ndụ etu esi atụ ya, ka anyị wee nwee ike nwute nwute anyị wee nwee ọ ourụ mgbe oge ruru.
