Iwe iwe abụghị mmetụta obi ụtọ. Ọ na-abanye n'ụzọ nke ibi ndụ obi ụtọ na nke na-arụpụta ebe ị nwere afọ ojuju.
Iwe iwe na-ete gị dị ka nkume dị na akpụkpọ ụkwụ gị. Feel na-eche na ọ, ma ọ bụ mgbe gabigara ókè iji n'ezie ịdọrọ uche gị zuru ezu na ya. Just na-ebi ụdị ya ruo mgbe ị mechara ghọta na ụwa nke na-ewute gị.
Ozugbo ị matara otu ị si ewe iwe ọkụ, ị nwere ike ịmalite ịgbanwe ihe iji mepụta oghere dị jụụ.
Mmetụta ndị a na-adịghị mma na-arụ ọrụ bara uru, n'agbanyeghị. Iwe na mgbakasị bụcha ihe na-ebute iwe. Ha bụ ịdọ aka ná ntị na ihe ị na-ahụ nwere ike ime ka ị zaghachi na iwe iwe.
Ọ bụ ụzọ ụbụrụ gị ga-esi nye gị ntakịrị ịdọ aka ná ntị ka ị nwee ike ịnwa izere ịbụ onye a na-agbanye kpamkpam na iwe, nke nwere ike inwe nsonaazụ na-adịghị mma.
Ma obughi nkpasu iwe nile sitere na Point A rue Point B ya. Enwere ihe ndị ọzọ mere ị ga-eji wee iwe oge niile.
Yabụ kedu ihe ọ dịka ọ dị onye ọ bụla na ihe ọ bụla na-akpasu gị iwe? Gịnị bụ ihe na-akpata ya, gịnịkwa ka ị pụrụ ime banyere nke ọ bụla?
1. You na-a alcoholụ nnukwu mmanya, kafiin, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ.
Ọtụtụ mmadụ na-eji mmanya, caffeine, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ eme ihe dị ka ụzọ isi kwụsị nrụgide. Nsogbu bụ na ọtụtụ n’ime ihe ndị a n’ezie na-akpatakwu nrụgide n’ihi mmetụta na-adịte aka ha nwere na sistem ahụ ụjọ.
Otu iko mmanya nwere ike ịbụ ụzọ dị mma iji zuru ike maka mgbede. Otu iko mmanya bụla mgbede, agbanyeghị, ọnwa na afọ agaghị abụ nnukwu njem n'okporo ụzọ.
Mmanya na-egbu egbu na-emetụta ogo nke serotonin na ndị ọzọ na-ahụ maka ntanetị, nke nwere ike ime ka nchekasị dịkwuo elu ma duga obi. Mmetụta ahụ nwere ike ịdịgide n'ebe ọ bụla site na ọtụtụ awa ruo ụbọchị zuru ezu mgbe ị drinkingụchara mmanya. [ isi mmalite ]
Caffeine bụ ihe na-akpali akpali ma nwee ike ịkwalite usoro ụjọ gị. Ọ naghị ebute nchekasị kpọmkwem, mana ọ na - eme ka nchekasị dịkwuo na ndị nwere nsogbu ma ọ bụ nwee nsogbu nchegbu.
Ihe ahụ na-akpali mmadụ nwere ike ịkpata iwe na mgbakasị, belata ndidi, ma duga n’emeghị ihe ọ bụla.
2. don’t naghị arahụ ụra zuru oke, ma ọ bụ ụra adịghị mma nke ọma.
Brainbụrụ na-amịpụta ọtụtụ kemịkalụ mmetụta na-edozi ahụ, ọnọdụ ọnọdụ uche ọ chọrọ maka ụbọchị na-esote n'oge oke ụra nke ọma.
Ndị mmadụ anaghị ehi ụra nke ọma ma ọ bụ ghara ịdị na-ehi ụra nke ọma nwere ike ịchọta onwe ha na-ewe iwe na iwe na-adị mfe na mgbe niile. O siri ike inwe ndidi mgbe ike gwụrụ gị.
Sleepdị ọcha ihi ụra nke ọma na-enyere aka ịrahụ ụra nke ị ga-enweta. Nke ahụ gụnyere ihe dịka ịnwe akwa na ohiri isi na-adịghị mma, enweghị ọkụ na ụlọ maka ụbụrụ gị iji bulite nkuanya gị, na ịghara iji ngebichi tupu ị lakpuo ụra.
Izere ihe ndị dị ka caffeine, nicotine, na mmanya na-emekwa ka ụra dịkwuo mma.
echiche ihunanya maka ya naanị n'ihi
Chacha mmiri mmiri mgbe elekere isii nke ụtụtụ gachara. nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-ehi ụra miri emi site na ịghara inwe ahụ gị na-eteta gị na 3 AM iji ụlọ ịsa ahụ.
Maka ama ndi ozo banyere izu ike nke abali, guo nke a: 14 Ihe Before Ga-eme Tupu Ihi ụra Nke Ga-eme Ka Int Buga Na-ehi ụra, Na-ehi ụra
3. I naghị eme mmega ahụ zuru oke.
Vinggagharị na ahụ gị na-enye ọtụtụ uru ahụike na ahụike. Yourbụrụ gị na-emepụta endorphins na dopamine mgbe ị na-emega ahụ (ị ga-enwetakwa vitamin ndị ọzọ ma ọ bụrụ na ị na-eme ya na anyanwụ!)
Chemical ndị a na-enyere aka mee ka ọnọdụ uche gị guzozie ma uche gị dịrị jụụ. Mgbatị ahụ bụ mgbakasị ahụ na nchekasị bụ nke sitere n'okike ma ọ ga-erute maka ọtụtụ mmadụ.
Ọbụna nanị ịgagharị na ịga n'okporo ámá maka minit 20 kwa ụbọchị ole na ole ga-eweta abamuru dị ukwuu.
Nwere ike ịchọpụta na iwe gị na iwe gị na-ebelata oge mgbatị dị ka mgbatị nrụgide.
4. ’re na-anabatakarị onwe gị ma chọọ belata ibu gị.
Ndị mmadụ abụghị ígwè ọrụ. Otutu ndi mmadu nwere oge siri ike idebe usoro ihe okike nke na eme ka ha buru oru, ndi oru.
Nke ahụ bụ ụzọ dị mma iji rụọ ọrụ n'ime nchekasị na ịda mba site na ịmeghị oge ọ bụla iji lekọta onwe gị anya ma ọ bụ tụsara ahụ.
Iwe, iwe, na obere iwe ọkụ na-eso ihe ndị ahụ.
Dị njikere na ị mepụtara oge maka onwe gị na oge gị. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-eji ọrụ n'aka, ị nwere ike mkpa pensụl ezumike ezumike na oge mgbatị n'ime oge gị. Ọbụna oge ntụgharị uche 15 nwere ike belata nchegbu mgbe ejiri ya dị ka ezumike mgbe niile.
O siri ike mgbe ị na-arụ ọrụ ọzọ, ezinụlọ, na ilekọta ụlọ, ọ bụ ya mere ọ ga-eji dị mkpa -eme ka oge. Gwa ụfọdụ ọrụ ka onye ọzọ rụọ ha ka ị nwee ike ịkwụsị ma kuo ume.
5. Gburugburu ma ọ bụ ndị gbara gị gburugburu adịghị mma.
Ọ bụghị obere mkpasu iwe ọ bụla enweghị isi. O nwekwara ike ịbụ ụbụrụ gị na-achọ ịgwa gị na ọnọdụ ma ọ bụ mmadụ adịghị mma maka gị.
Ọ bụrụ n’ịchọpụta na ndị nọ gị nso na-akpasu gị iwe, o nwere ike ịbụ na ha na-emetụta udo nke uche na obi ụtọ gị n’ụzọ na-adịghị mma.
Brainbụrụ gị nwere ike ịnwa ime ka ị ghọta na ịkwesịrị iwepụta oge gị na ndị a ma ọ bụ chọta ọnọdụ ọhụụ na-enweghị oke nrụgide.
Ikekwe ọ bụ ezinụlọ ma ọ bụ ndị ị na-achọghị ịhapụ ma si na ya kpafuo. Ikekwe ị hụrụ ọrụ gị n'anya n'agbanyeghị agbanyeghị nrụgide na ya na otu ndị ọrụ ọrụ na-asọ oyi.
N'okwu ahụ, ọ dị mma iwepụta oge ewepụtara iji nye onwe gị ohere ịtọgharịa. Nke ahụ nwere ike ịbụ izu naanị gị ga-anọ na họtel ma ọ bụ jiri uru ọ bụla ọrụ gị nwere ike ịbara gị.
Ọtụtụ ndị na-ezere iwepụta oge ọrịa ha ma ọ bụ oge ezumike ha n'ihi na ha na-ama ikpe ikpe na-eche na ha abụghị ndị otu egwuregwu.
Adabala maka mkpofu ahu. Wepụta oge ị na-akpata mgbe ị nwere ike. Were ezumike gị. Jiri oge nrịrịa gị mgbe ịchọrọ ya. Ọ bụ nke gị. Earned nwetara ya.
6. Nsogbu a na-edozighi amalitela ịmaliteghachi.
Mgbe ụfọdụ anyị anaghị enweta mmechi ma ọ bụ ọmịiko anyị kwesịrị iji merie ọnọdụ na-akpasu iwe.
Ọ dị mfe ilo ọnụma gị maka oge ahụ, mana ọ ga-alaghachi azụ n'oge na-adịghị anya.
Iwe nwere ike igosipụta mmetụta ndị ahụ bidoro ịmaliteghachi. O nwere ike ịbụ ụbụrụ gị na-agwa gị, hey, nke a ezighi ezi, ma anyị edobebeghị ya n'ụzọ anyị nwere ike ịdị n'udo.
I nwere ike iwesa mmadụ ma ọ bụ otu ọnọdụ iwe. Hà mesoro gị mmeso ọjọọ? Hà na-akwanyere gị ùgwù ma na-echebara gị echiche? Hà kwanyeere ya ùgwù mgbe unu nwere nghọtahie? Ka hà leghaara nchegbu gị anya wee gbasaa gị?
Uche nwere oge siri ike ịhapụ ụdị ọnọdụ ndị a. Ọ bụrụ na e megburu gị n’ebe ọrụ, na ọ nweghị onye nwere mmasị, uche gị nwere ike ịdị jụụ ịgwa gị na ọ dị gị mkpa ịgbanwe ma ọ bụ dozie ọnọdụ ahụ.
7. standardskpụrụ gị dị oke elu.
Chọkarị izu okè nwere ike ịkpasu gị iwe na iwe. Onye setịpụrụ ogwe maka ihe ịga nke ọma n’otu ogo zuru oke katọrọ onwe ha ọdịda, iwe, na iwe.
Ọ dịghị onye zuru oke, ọbụnadị onye na-achọkarị izu okè. Na site na ime ka ha sie ike ma na-agwa onwe ha na ha kwesịrị izu oke, ha na-ekwe nkwa na ha agaghị enwe ike ịme udo na ọnọdụ ahụ.
Ọ bụ ihe ole na ole zuru oke, ma ole na ole na-egosi na ha nwere ike ịbụ ndị zuru oke ma ọ bụ agaghị adị ruo mgbe ebighị ebi. Nke ahụ bụ naanị otu ihe si aga.
Chọkarị izu okè nwere ike inwe njikọ dị ukwuu na nchekasị na ùgwù onwe onye. Enweghị uru maka onwe gị na onyinye gị nwere ike imetụta otu ntụpọ na-adịghị mma nke iwe, iwe na iwe na-eme.
Na ịtụ anya izu oke site n'aka ndị ọzọ bụ uzommeputa maka ọdachi. May nwere ike iwe iwe maka ndị ọzọ n'ihi na ị debere mmanya ahụ nke na-agaghị eru ka ha nwee ihe ịga nke ọma.
Ndị mmadụ nwere ntụpọ, ọgbaghara, na-abụkarị ndị nwere mmasị onwe ha. N'agbanyeghị nke ahụ, ụzọ kachasị mma iji gakwuru ha bụ ntakịrị atụmanya na ọmịiko.
Ikekwe ha enweghị ike ma ọ bụ na ha achọghị iru ụkpụrụ ị setịpụrụ. Ma eleghị anya, ha na-aghọta ihe banyere ụkpụrụ ị na-adịghị, nke na-agbanwe ebe ha setịpụrụ mmanya.
Kwuo banyere ya ma gbalịa ịchọta ihe jikọrọ gị na ndị ọzọ. Gbalịa ka gị na ya kparịta ụka ma ọ bụrụ na ị chọpụta na onye ị bụ na-ewe gị iwe.
Gbaghara onwe gi na i zughi oke, n’ihi na odighi. Ọ dịghị onye na-. Ndị mmadụ anaghị arụ ọrụ ahụ.
Nwekwara ike-amasị:
