Ike ọ̀ na-agwụ gị mgbe ị lọtara ọrụ?
Enwere ihe kpatara - ma ọ bụ ọtụtụ, ikekwe.
Ike gwụrụ mgbe ụbọchị gachara ọrụ bụ ihe nkịtị, mana enwerekwa ụzọ iji belata ya ma belata ike ọgwụgwụ.
Ka anyị gafee ihe iri kpatara na ike gwụrụ gị mgbe ị gachara ọrụ - ma nye ụzọ iji luso ha ọgụ ma dozie nsogbu ahụ!
1. ’re na-enweta oke ihuenyo oge.
Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ọfịs, ikekwe ị nọ na kọmputa ọtụtụ awa n'ụbọchị. Ọ bụ ezie na ọ ghọrọ ụkpụrụ maka ọtụtụ n'ime anyị, ọ bụghị ahụike!
Anya anyị nwere ike ịgwụ ike site na ịlele na ihuenyo ụbọchị niile, na agba nke ihuenyo anyị nwere ike imetụta ọnọdụ anyị.
Buso nke a: Were nkwụsịtụ ihuenyo! Ee, ọ dị nfe dịka nke ahụ. Nye anya gị ezumike site na ilepụ anya na ihuenyo gị - ma ọ bụ mechie anya gị - maka otu nkeji ma ọ bụ karịa, nkeji 20 ọ bụla, ma ọ bụ dịka ọ dị mkpa.
Ọ ga - enye mọzụlụ n'anya gị nkwụsịtụ ka ị gụpụta iji gụọ ederede ma ọ bụ nyocha site na ihe oyiyi. Ọ na-enye ụbụrụ gị ntakịrị oge.
Ma dozie ule anya na onye nyocha ma ọ bụrụ na ị na-enwe isi ọwụwa mgbe niile - ị nwere ike ịchọ iko maka ọrụ.
2. ined kpochapụrụ gị site na mkparịta ụka onwe gị niile.
Agbanyeghị na gị na ndị ọzọ na-emekọ mmekọrịta gị na ndị ọzọ, ọ bụ ihe kwesiri inwe mmetụta ntakịrị site na mmekọrịta gị na ndị ọzọ - ọkachasị ndị anyị anaghị atọ ụtọ!
Isoro ndị enyi gị na-akparịta ụka ruo ọtụtụ awa anaghị agwụ ike n'ihi na ị hụrụ ha n'anya.
Gbanwe obere okwu gị na ndị ọrụ ibe gị ma ọ bụ ịnọdụ na nzukọ na ndị njikwa naanị abụghị otu.
Ọ nwere ike iburu nsogbu na ike gị. Nke a bụ eziokwu ọkachasị ma ọ bụrụ na ị bụ onye webata okwu.
Ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị inwe nkụda mmụọ mgbe gị na ndị mmadụ na-emekọrịta ihe ụbọchị niile, mana enwere ụzọ ị ga - esi nye onwe gị onyinye…
Buso nke a: Gbalịa ibelata mmekọrịta gị na ebe o kwere mee. Bilie na-a teaụ tii ma ọ bụ kọfị mgbe kichin na-efu ihe kama ịbanye na ìgwè mmadụ ahụ.
Were nri ehihie banye n’ọfịs gị ma kwụnye ntị ntị gị ka ị rie nri na tebụl gị (gwa ndị mmadụ na ị na-arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ izere ịkpọ oku!).
Mee nzukọ ka ọ dị nkenke dịka o kwere mee ebe ị ga-eji nwayọ nwayọ.
Ọ nwere ike na-eche na ọ bụ ntakịrị ihe, ma ọ dịghị onye ga-eche na ị na-akparị iwe maka inwe oge dị jụụ kwa oge, na ọ ga-enyere aka ọkwa ike gị.
3. ’re nọ n’ọrụ nrụgide.
Ọ bụrụ na ịnọ na ọnọdụ nrụgide, ị ga-enwe ike ịnwụ na ike gwụrụ na-abịa na njedebe nke ụbọchị.
Anyị na-eji ike dị ukwuu mgbe anyị nwere nrụgide - mgbe ụfọdụ anyị na-agbanyekwu calorie karịa ma nwee ike inwe mgbaàmà anụ ahụ dị ka mgbu na ihe mgbu.
O kwesịghị iju anyị anya na ahụ na uche anyị na-ada ngwa ngwa ngwa ngwa mgbe anyị nọ ná nrụgide.
Buso nke a: Gbalịa ịchọta ụzọ iji kwụsị nrụgide mgbe ị na-arụ ọrụ. Nke ahụ nwere ike ịpụta ịhapụtụ oge, iri nri dị mma, ma ọ bụ tinye ndepụta ọkpụkpọ.
Nwere ike ịge egwu dị jụụ, pụọ n'èzí ma kpọọ onye ị hụrụ n'anya ma ọ bụrụ na ịchọrọ obere okwu pep, ma ọ bụ nip gaa ime ụlọ ịwụ ma jiri ụfọdụ ntụgharị uche mee ihe maka nkeji ole na ole.
Ihe ọ bụla ị nwere ike ime iji belata nrụgide nrụgide gị nọ ọrụ ga - eme mgbanwe na ogo ike gị ha gachaa oru.
4. ’re nọ n’ọrụ anụ ahụ.
Might nwere ike ịnwe ọrụ nwere ọtụtụ akụkụ ahụ ya - ma eleghị anya, ị nọ n'ụkwụ gị ụbọchị niile, ma ọ bụ na ị ga-ebu ihe dị arọ ma ọ bụ yikwasị uwe mgbochi, dị ka PPE.
Ọ bụrụ na ọrụ gị pụtara na ị na-agagharị mgbe niile, ọ bụghị ihe ijuanya na ike gwụrụ gị mgbe ị laruru!
Emeghị ahụ anyị ka ọ na-agagharị mgbe niile, ya mere, ogologo oge nke ije ije na iguzo ọtọ nwere ike ibute nsogbu na ike anyị.
Buso nke a: Gbalịa hụ na ị riri ihe kwesịrị ekwesị ma na-edozi ahụ tupu ị rụọ ọrụ, ma nwee oge maka nri ngwa ngwa na-enye ume dị ka mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ.
Gbatịa nke ọma - ọkachasị akwara ndị ahụ ị na-ejikarị eme ihe- ma tupu na mgbe ha gbanwere. Were obere mmiri ọkụ saa ahụ ịla ụlọ iji nyere onwe gị aka izu ike.
Ijide n'aka na ahụ gị kwadebere maka ụbọchị anụ ahụ ga-aga ogologo oge n'ihe gbasara iwelata oke ike ọgwụgwụ ị na-enweta mgbe ị laghachiri n'ụlọ.
5. I naghị eji ụbụrụ ezuru gị ma ike agwụ gị.
Iji ọrụ n'aka n'ezie nwere ike ime ka ike gwụ anyị - mana enweghị ike iji ọrụ n'aka zuru oke!
Na-ezighi ezi, nri?
Ọ bụrụ na ịkwụsị ụbọchị ahụ na-enwe mmetụta nke ike gwụrụ, ọ nwere ike ịbụ n'ihi na i mebeghị ihe zuru oke iji tinye uche gị.
Mgbe ụfọdụ, ike gwụrụ anyị site na ejighị anyị eme ihe - ha na-ehi ụra site na enweghị mkpali, ma ọ bụ na anyị na-eche na uche anyị agwụla n'ihi na ụbụrụ anyị na-enweta akara ngosi nke nkụda mmụọ, nkụda mmụọ, iwe, ọbụlagodi.
Ọ bụrụ n’ịchọta na iwe na-ewe gị maka enweghị ọrụ ị ga-arụ, ma ọ bụ otu ị si enwe mmetụta na-adịghị arụpụta ihe, ọ nwere ike bụrụ ihe kpatara ọnya ụbọchị ahụ.
Buso nke a: Yabụ, ịdị na-arụsi ọrụ ike dị mma n'ezie maka ike anyị? Yep! Ọ bụrụ n’ịchọta onye na - enye obi ụtọ, ị ga - ada mbà karịa - ma wee rụpụtakwu ọrụ.
otu esi achọ mmekọrịta
Gbalịa idobe onwe gị maka ụbọchị ọ bụla (ma ọ bụ oge elekere ọ bụla, ma ọ bụrụ na nke ahụ na-enyere aka), ma hụ na ị na-agbanwe ihe ị na-eme kwa oge.
Jiri nzukọ nke ụtụtụ mee ngwụcha oge maka ọrụ nchịkwa, wee wepụta ehihie iji rụọ ọrụ na mpempe akwụkwọ, dịka ọmụmaatụ.
Gwakọta ihe ga - enyere gị aka ilekwasị anya n’ihe ị na - eme ma mee ka uche gị ghara ịkpafu na ike gwụ gị.
6. need chọrọ nri karịa - na nri!
Nke a bụ ihe a na-ahụkarị maka ndị mmadụ na ndụ kwa ụbọchị, ọ nweghịkwa ihe dị iche mgbe anyị na-arụ ọrụ.
Na ngwa ngwa ịpụ n'ọnụ ụzọ n'ụtụtụ, ọtụtụ n'ime anyị enweghị ahụ ike, na-ejuputa nri ụtụtụ.
Anyị nwere ike iji ọrụ n'aka na nri ehihie iri nri kwesịrị ekwesị ma mesịa naanị ijide sandwich ma ọ bụ obere nri.
Ọ bụ ezie na nke a bụ ihe a na-ahụkarị, ọ bụghị ihe dị mma maka ahụ anyị ma nwee ike ime ka ike gwụ anyị!
Gba ọsọ na efu, ma ọ bụ obere ihe na-edozi ahụ, nwere mmetụta dị ukwuu na ogo ike anyị ma nwee ike ịpụta na anyị ga-ada ụra mgbe anyị rụchara ọrụ.
Buso nke a: Mee ike gị iri ihe n’ụtụtụ (ma ọ bụ tupu mgbanwe gị amalite). Kwadebe nri gị n'abalị gara aga ma ọ bụrụ na ị nwere ike - oat n'abalị bụ nhọrọ dị mfe, nke na-edozi ahụ, ma ọ bụ ị nwere ike belata mkpụrụ osisi ma ọ bụrụ na ịchọrọ.
Gbalịa ime onwe gị nri ehihie. Ọ ga-azọpụta gị ego na ọ pụtara na ị nwetara ihe dị ụtọ iji mee ka ị gafere ụbọchị. Kpoo na nri ole na ole siri ike iji lụso ọgụ nke ehihie gị…
7. Ọnọdụ gị na-eme gị ụra.
Ọ nwere ike ịdị ka ọ dị egwu, mana etu ị si anọdụ ala na-emetụta ahụ gị karịa ihe na-egbu gị mgbu! Ọ nwere ike inye gị nsogbu gbasara mgbaze, metụta ọnọdụ gị ma kpatara ike ọgwụgwụ.
Ọ bụrụ na ọ na-adịkarị gị ka ahụ́ erughị ala gị na ụra na-atụkarị gị mgbe ị na-arụ ọrụ, ọ ga-abụ n’ihi na ị na-adaa n’oche gị ma ọ bụ nọrọ ‘n’enwe obi ike.’
Ka a na-etinye ahụ anyị n’ọnọdụ ndị na-ekwekọghị n'okike, otu ahụ ka ha 'na-eme' ma ụfọdụ ihe mgbaàmà na-apụta.
Buso nke a: Gbalịsie ike rụọ ọrụ! Nwere ike ịtọ mkpu na ekwentị gị ka ọ bụrụ ihe ncheta ma ọ bụrụ na ịchọrọ - ịnọdụ ala ma ọ bụ ibili ma maa jijiji n'akụkụ gị.
Ebe ọrụ gị nwere ike ịnye mgbakwasị ụkwụ nke nwere ike inyere gị aka ịrụ ọrụ n'ọnọdụ oche gị, yana nkwado lumbar na kwadoo azụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ha. Na mba ụfọdụ, ọ bụ iwu iwu, ya mere ọ bara uru ịlele!
8. I naghị ewe oge ezumike.
Ọ bụrụ na ọ na-adị gị ezigbo ka iwetulata gị mgbe ị si ọrụ lọta, ọ nwere ike ịbụ n’ihi na anaghị eme ezumike oge niile.
Kinddị njikọ a na nsogbu gburugburu oge ihuenyo, mana ọ nwekwara ike bụrụ ikpe gbasara ị na-emebiga ụbụrụ gị oke.
Ọ bụrụ na ịnweghị ezumike zuru oke, ụbụrụ gị na-ejupụta na ozi ịntanetị mgbe niile, egwu, mkparịta ụka, ịkpọ ya!
Ebumnuche nke uche bụ ihe dị adị, ọ na - agwụkwa…
Buso nke a: Tọọ mkpu na ekwentị gị ma nye onwe gị oge 5 ma ọ bụ karịa iji tọgharịa ma were obere ume.
Na-agbatị ụkwụ gị, mee ihe ngọpụ iji nweta ikuku, ma nwee ume n'ehihie ka ị wee nwekwuo ume site na ịlaru ụlọ.
9. Emebeghị ka mmiri zuru gị mmiri.
Mmiri bụ ngwaahịa ọrụ ebube anyị niile chọrọ mana anaghị amakụ nke ọma! Ọ na - enyere anụahụ anyị, ntutu anyị… na ike anyị ume!
Ọ bụrụ na ụra na-atụ gị na njedebe nke ụbọchị, ọ nwere ike ịbụ n’ihi na akpịrị kpọrọ gị nkụ. Obere mmiri n’ime ahụ anyị, ike gwụrụ anyị - ọ dị mfe!
Buso nke a: Nweta karama mmiri na oge nke ụbọchị n'akụkụ ya, yabụ na ịmara oke mmiri ị kwesịrị ị drinkụ site n'akụkụ ọ bụla n'ụbọchị.
Debe mkpu na ekwentị gị ka ị bilie ma jide ihe ọ drinkụ drinkụ. Mee onwe gị ka eserese kpakpando, ma ọ bụ budata ngwa ga - enyere gị aka ịchụ mmiri mmiri gị kwa ụbọchị.
Ihe ọ bụla ị na-eme, gbalịa ịdị na-agbanwe agbanwe na ya. Nwere ike ịzụta skwọsh na-enweghị shuga ma ọ bụrụ na ọ na-enyere gị aka ị drinkụkwu mmanya, ma ọ bụ kpoo oyi n'abali ma ọ bụrụ na ịchọrọ mmiri oyi!
10. ’re na-akụda n'ihi oke shuga na caffeine.
I nwere ike inwe ezigbo mmetụta rue ihe dị ka elekere abụọ nke ehihie. Ọ bụrụ na ụbọchị gị na-aga nke ọma ruo oge ụtụtụ mgbe ike gwụrụ gị na ọkara ụra na tebụl gị, ọ bụghị naanị gị.
Nke a nwere ike ịbụ n'ihi ọtụtụ ihe - ọ nwere ike ịbụ nsonaazụ anụ ahụ nke iri nri ehihie dị arọ, ma ọ bụ ike ọkụ n'ihi nkụkọ shuga. Ọ bụrụ n’inwe nri ụtụtụ na kọfị nke na-atọ gị ụtọ ka ị ghara ịga mgbe ị risịrị nri ehihie, ọ ga-eme ka ike gwụ gị nnọọ ịbịa n'ụlọ.
Buso nke a: Gbalịa idobe usoro shuga na caffeine kwesịrị ekwesị kwa ụbọchị - ọkachasị n’ehihie. Ma lekwa anya maka nri ehihie dị mfe ka ị ghara ị don’tụbiga ụra ókè!
Ije ije ngwa ngwa mgbe nri ehihie nwere ike inyere gị aka. Ọ bụrụ n ’ọ dị gị ka ịchọrọ kọfị gafee n’ehihie, buru ụzọ buru iko mmiri oyi. Mgbe ụfọdụ, ike ọgwụgwụ na-abịa site na ị deụ mmiri, ya mere ọ bara uru ịnwale mmiri tupu ịkụ kọfị.
Ọ bụrụ na ị ka na-achọ ị aụ kọfị, gaa maka otu ogbugba (ma ọ bụ decaf!) Ma zere syrups shuga.
Nwere ike idozi ahụ gị n’ehihie, otú ahụ ka ume gị ga-enwe mgbe ị rụchara ọrụ.
Nwekwara ike-amasị:
