Nchegbu anaghị adịkarị mgbe ị na-eche na ọ nwere ike.
Emeela anyị ka anyị kwenye na nchekasị na-egosipụta naanị n'àgwà dịka njide aka, hyperventilation, na mwakpo ụjọ niile, mana nke ahụ bụ naanị nchekasị n'ụdị ya kachasị njọ. Ọtụtụ ndị mmadụ na-ata ahụhụ na nchekasị na-arụ ọrụ dị elu, ọ ga-ekwe omume na ị maara karịa mmadụ ole na ole na-alụso ọnọdụ a ọgụ.
N'okpuru ebe a bụ ụzọ ole na ole ndị mmadụ na HFA na-anwa ikpuchi nchegbu ha. O yikarịrị ka ị hụla omume a na ndị gbara gị gburugburu ruo ọtụtụ afọ, mana ị chọpụtaghị ya maka ihe ọ bụ.
1. Ntughari
I nwere ike iche na ndị na-echegbu onwe ha na-ekwukarị okwu ma na-adị jụụ mgbe nile, ma ọ bụghị mgbe nile ka ọ na-adịkarị otú ahụ. Ọtụtụ ndị na - eche banyere nsogbu nchegbu na - emebiga ihe ókè site na ikwu okwu oke na okwu. Ha nwere ike iyi ka ha juputara n'ike, niile boun na ịnụ ọkụ n'obi, na a gaghị enwe ọdịiche na mkparịta ụka n'ihi na ha ga-ejupụta na ya nde okwu iri kwuru na mile otu nkeji.
Mgbe ọ na-esiri ndị mmadụ ike ịgbanahụ echiche intrusive , otu ụzọ isi zere obi erughị ala nke na-eso nchegbu ha bụ iji okwu ọnụ jupụta ebe ọ bụla ha pụrụ ịgbachi nkịtị. Ọ bụrụ na ha na-akparịta ụka, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ bụ naanị iyi nke ịkọ nkọ, mgbe ahụ echiche ha adịghị eweghara: enweghị ohere ị ga-atụ ụjọ. Ha ji ọrụ n'aka, ha nọ kpamkpam, na maka oge ole na ole ahụ dị oke ọnụ ahịa, ha nwere ike ịgbanahụ nchegbu ha na-emerụ ahụ.
2. Idebe Aka Ha n’ọrụ
Ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị nwere nnukwu nchekasị na-eche na ọ na-agụ ha agụụ - ma ọ bụ site na ịtụtụ ha, ịkpụ aka ha, ma ọ bụ ịgbagọ mgbanaka - ọtụtụ na-ahọrọ ịtọgharị ntugharị ha na-arụ ọrụ na-arụpụta ihe dị ka ịkpa ọnụ ma ọ bụ ịde ihe osise ma ọ bụ idetu ihe. Ndị a bụ ndị “ọha mmadụ nabatara” ụzọ iji mee ka ụjọ na-atụ ụjọ , dị ka ịbụ mgbe na-arụpụta na-n'ozuzu enwe mmasị na dum 'na-abaghị uru aka bụ ekwensu ulo akwukwo' ụdị nke mindset. N'aka nke ọzọ, ntụgharị na-eme ka ndị mmadụ chee na ị nwere ihe ị ga-ezobe: na ị nweghị ntụkwasị obi, ma ọ bụ ikekwe na meth. Ma obu ha abua.
mkpakọrịta nwoke na nwanyị nke ya na ya na -akpabeghị
Dị ka ndị na-echegbu onwe ha na-anwa idobe nchegbu ha n'ime, ime nke a na-edugakarị na nsonaazụ ọzọ: idebe ụjọ ahụ dum jikọtara n'ime pụtara na ọ ga-egosipụta n'ụzọ anụ ahụ ma ha chọrọ ya ma ọ bụ. Dịka ọmụmaatụ, were obere oge kpachara anya ghara ịmagharị ụkwụ gị.
Emela ya. Emegharịna ụkwụ gị. Ihe kachasị njọ ị nwere ike ime ugbu a bụ ịmegharị ụkwụ gị. Emela ya.
(Kedụ ka ị chọrọ ịkwaga akụkụ ahụ ugbu a? Ọ gbagọrọ onwe ya? Do chọrọ ịkwaga ya karịa ihe ọ bụla dị n'ụwa?)
Ọ bụrụ na nchekasị mmadụ mere ka ọ chọọ ịmị mbọ ha, mana ihere ga-eme ha ime ya n’ihu ọha, ha nwere ike tinye ya n’ilekwasị anya na sọks mkpuchi maka onye ọ bụla nọ n’ọfịs ma ọ bụ depụta ndepụta. Movementgagharị ahụ oge niile nwere ike ime ka obi jụrụ ha, na itinye uche n'echiche ha n'idepụta ihe na mkpụrụedemede ma ọ bụ na usoro nchịkwa ndị ọzọ akọwapụtara nwere ike ịkwụsị nchegbu ahụ nwa oge.
3. inggba mbọ
Fulldị ahụ zuru oke nke ijide aka n'ọrụ.
Onye gị na ya na-arụ ọrụ nke na-agagharị mgbe ọ na-enye ihe ngosi, ma ọ bụ mgbe ha na-ekwu okwu na ekwentị, nwere ike na-agagharị na nlezianya na-ebugharị ume nchegbu dị na ahụ ha. A na-atụgharịrị nke a ka ọ bụrụ ihe dị mma: na ọdịbendị ọdịda anyanwụ, a na-enwe mmasị na mmadụ gafere, a na-ahụkwa onye na-agagharị agagharị dị ka onye nwere nkwali, ike dị ukwuu, ịnụ ọkụ n'obi, na ọpụpụ.
Cheedị ihe ijuanya ọtụtụ ndị nwere ma ọ bụrụ na ha maara na ọtụtụ n'ime ndị na-agagharị na-eme nke a iji gbochie nchegbu na-eti mkpu na-agbasa ha site n'ime. O nwere ike ịbụ naanị otu ụzọ ha nwere ike isi lekwasị anya na mkparịta ụka, na ọrụ ha na-arụ, ma ọ bụ na-eme ihe ngosi na-enweghị mgbochi mmiri.
Nwekwara ike-amasị (isiokwu na-aga n'ihu n'okpuru):
- Nchegbu Na-arụ Ọrụ Dị Elu Karịa Ka Think chere
- Nkwenye siri ike nke 6 iji merie nrụgide na nchekasị
- Ihe 8 Do Na-eme Maka Nchegbu Gị (Ndị Ọzọ Na-ahụ Anya)
- Nchegbu abughi nke 10 ihe ndia
- Mkpakọrịta nwoke na nwanyị nwere nchekasị: ihe 4 ime (na 4 ịghara ime)
4. Obụ Ndi Nọchiri Mgbe Nile
Enwere ike inwe ndepụta dị ukwuu nke ihe ekwesiri ime, nke na-egbochi ime ya ngwa ngwa. Enwere ọtụtụ ihe ị ga-eme, mana ihe ndị dị mkpa na-eme ka nrụgide dị ukwuu nke na a na-etinye ha ruo mgbe e mesịrị, mgbe ahụ na-echegbu onwe gị maka ịbụ ndị na-amị amị. onwe-sabotage na amụma ndị na-emezu onwe ha banyere ọdịda, nke na-eme ka nchekasị ahụ gbasaa, nke na-emezi ka onye nwere ya dọpụ uche ya karịa.
Na mgbakwunye na ịmegharị, ha nwere ike ịga na-agba ọsọ ma ọ bụ gbaa egwu gburugburu ụlọ ahụ, ma ọ bụ jiri brush na-ehichapụ ebe ahụ site na elu ruo na ala iji hụ na ha kpochapụrụ inch ọ bụla. Ha nwere ike gbaba na fantasy site na igwu egwuregwu vidio, ma ọ bụ ọ bụrụ na ha ewere ndị ahụ na-emebiga ihe ókè ma na-akwụghachi ụgwọ, ga-abanye n'ime ọrụ ndozi ụlọ, ọmụmụ ihe n'ịntanetị, ma ọ bụ ọrụ ebere. Ihe obula na ihe obula iji mee ka ha tinye aka na uche ha ka echiche ha ghara ike iweghara ma mekpaa ha ahu.
5. Perchọkarị izu okè
Nke a bụ ndọtị nke ijide aka gị n'aka, naanị na ọ bụghị naanị aka: ọ na-etinye uche mmadụ n'ọrụ, yana kalenda ya niile juputara na oge na ihe na-enweghị ya ka enwere oghere ole na ole dị oke ọnụ ahịa nke nchegbu ndị ahụ nwere ike ịbanye. Ọtụtụ mmadụ ga-aga n'elu ma gabiga ibu oru ha ka ha we nweta ihu oma na obi uto site n’aka ndi isi ha, tinye kwa onwe ha n’itinye aka nke ndi ozo puru ihu na odighi mkpa.
Perchọkarị izu oke nwekwara ike ịpụta na nsogbu iri nri: ịgụta calorie dị egwu, mmega ahụ iji mebie calorie ndị ahụ, nweta X nke ọtụtụ kilomita ọsọ / laps swum / reps, wdg. Rịba ama na ndị nwere ụdị nwoke ọ bụla nwere ike igosipụta omume a: na-eche banyere ihe ndị nwere ike ịdị na-echegbu onwe ya nke ukwuu, mana enwere ike ịhụ mgbatị ahụ ya dị ka ihe dị mma ma dị mma ma e jiri ya tụnyere nwanyị na-eme ihe ike bụ onye kpebisiri ike idebe caloric ya n'okpuru 600 maka ụbọchị ahụ.
Gụọ ọkwa a iji nyere aka merie ịchọkarị izu oke gị.
6. Exgba Aka Forra Leahapụ N’oge Oge
Imirikiti ndị mmadụ nwere HFA maara nke ọma na mgbe ọ bụrụ na ụjọ na-ada mgbe ha nọ na ọrụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya, ọ dị ha mkpa ịnweta hel ebe ahụ na nkedo nke okpu. Ọtụtụ n'ime ha emezuwo nkà nke iji mgbaghara rịọ mgbaghara na mgbaghara maka ihe kpatara ha ji pụọ, ebe ọ bụ na naanị ịsị 'Ana m enwe ụjọ ọgụ na ọ dị m mkpa ị gbagoo n'okpuru akwa mkpuchi' n'ezie ọtụtụ anaghị anabata ya ndị ọgbọ. Ọbara nke ọma kwesịrị ịbụ, mana ọ kabeghị. Anyị na-arụ ọrụ na ya.
Mgbaghara nwere ike ịbụ site na nsogbu mberede ezinụlọ na nsogbu ahụike na mberede nke a ga-elebara anya ozugbo, mana ọ ga-emerịrị ka a ga-emeso ya ugbu a. Nke a na-eme ka onye ahụ na-echegbu onwe ya chịkwaa ya, mee ka nchegbu ya gaa n’ọrụ ma kwaga ebe obi ruru ya ala. Ọ bụrụ n’ịghọta omume a na onye ị hụrụ n’anya, biko nwee ndidi ma gbaa gị ume, ma ewerela gị n’onwe gị ma ọ bụrụ na ha chọrọ ịgbapụta na atụmatụ ma ọ bụ hapụ ihe omume ị chịkọtara. Ọ bụ ya mere ọ bụghị banyere gị ma ọlị.
7. Stobụ Ndị Stoic
O nwere ike iju gị anya ịchọpụta na ụfọdụ ndị gbara gị gburugburu dị ka ha siri ike na ndị na-enweghị mmetụta bụ ndị na-eme mkpọtụ na ndị nwere nnukwu nchekasị. Otu n'ime ụzọ ndị HFA ga-esi mee ya ụbọchị ọ bụla na-enweghị ntutu ma na-eti mkpu bụ site na nhazi.
Ha nwere ike kwụsịlata ihe ụfọdụ ha na-eme “ka emechaa,” ya mere ha nwere ike lekwasị anya n’ọrụ dịịrị ha. Ihu ọma, ọ dị ka itinye ụfọdụ nchegbu na drọwa ka emee ya, wee mepee drawer ahụ mgbe ha mechara daa na nchekwa na ịdị jụụ nke ụlọ nke ha.
Nchegbu na-amị. Ọ dị ka oge a na - eme ugbu a nke na - adọta onye nwere nsogbu na ndagwurugwu, ọtụtụ ndị amaghịkwa etu ndị mmadụ siri ike na-agba mgba megide usoro ahụ. Agwọ na ọgwụ nwere ike inye aka, mana nkwado na nghọta sitere na ndị enyi na ndị ị hụrụ n'anya na-enyerekwa hel nke ọtụtụ.
Na-enwe oke nrụgide na-arụ ọrụ? Na-eji usoro ọ bụla dị n’elu iji zoo ọnọdụ gị n’ebe ndị ọzọ nọ? Hapụ ikwu n’okpuru iji kekọrịta echiche gị na ahụmịhe gị.
