Dị ka ụmụ mmadụ, anyị na-agbanwe ma na-agbanwe agbanwe. Site n’ọnwa ruo n’ọnwa na site n’afọ ruo n’afọ, anyị na-eme ọtụtụ obere mgbanwe na agwa anyị.
Otú ọ dị, e nwere ụfọdụ omume ndị dị ntakịrị karịa ndị ọzọ, ụfọdụ na-esikwa ike ịgbanwe.
Stdị 5 nke Change Model, nke a makwaara dị ka Transtheoretical Model (TTM), malitere na mmalite 1980s.
N'ụzọ bụ isi, ihe nlereanya a dabere n'echiche (ezi uche dị na ya!) Na enweghị mgbanwe na-eme naanị n'otu nzọụkwụ, mana na onye ọ bụla na-eme mgbanwe na ndụ ha ga-agafe usoro nke ise, nke ọ bụla dị iche na ibe ya na nke ọ bụla nwere ike ịkọwa.
Fọdụ na-arụ ụka na ọ bụrụ na enwere ike ime ka ndị mmadụ mara ọkwa mgbanwe ha nọ na ya, mgbe ahụ ha ga-enwe ike nwee ike ịga n'ihu site na ọkwa ma nweta mgbanwe na-adịgide adịgide, kama ịlaghachi n'ụkpụrụ omume mbụ ha.
Ọ dịchaghị nfe ahụ. O bu ihe nwute, ndi mmadu adighi ari ari ịrị elu nzo ukwu ise nke mgbanwe otu mgbe ma guzosie ike n’elu uzo di elu.
Ọ bụ ihe dị iche iche nke steepụ gburugburu nke na-agbadata wee bilie ọzọ. Hit kụrụ nke ọ bụla n'ime usoro nke ise ọtụtụ ugboro tupu emesịa banye n'ọzọ dị elu ma nweta mgbanwe na-adịgide adịgide.
Enweghị nkwa ọ bụla na ị gaghị ewere ịda ada ọbụlagodi mgbe ịnọ na ọkwa nke ise oge ụfọdụ.
Emepụtara ihe nlere a dịka ụzọ nke ịghọta etu ndị na - ese anwụrụ si achịkwa ịse ahụ, mana ụbọchị ndị a etinyere ya na ndị na - eme ka ụdị omume ọ bụla kwụsị, site na ị alcoholụ mmanya na ọgwụ ọjọọ na mmekọrịta na - adịghị mma na nri ma ọ bụ ibi ndụ na-adịghị mma.
Ka anyị lebakwuo anya na usoro ise nke ihe nlere a.
1. Mbido
A na-akpọkarị ọkwa a dị ka 'ịgọnarị,' na-ajụ ịnakwere na e nwere nsogbu ọbụla.
Ndị mmadụ nọ n’ọkwa a enweghị mmasi ime mgbanwe ọ bụla n’omume ha, ma ọ dịkarịa ala n’ọdịnihu (a na-ewerekarị ka ọnwa isii sochirinụ).
Ha nwere ike ikwenye na ha enweghị ike ịgbanwe, dịka ha nwalere ma mebie ọtụtụ oge gara aga ma tụfuo nkwenye onwe onye na mkpali niile.
Ha pụrụ ịrapara n'isi ha n'ájá ma jụ na omume ha nwere mmetụta na-adịghị mma ọ bụla na ha ma ọlị. Nke a pụtara na, ọ bụrụ na ị na-agụ isiokwu a, ọ ga-abụrịrị na ị gabigarala nke mbụ.
di m na -adụnyere ezinụlọ ya úkwù mgbe niile
Enwere ike ịghara ịkọ banyere ihe omume ha na-akpata, mana ka ọ pụta ìhè, ha na-ahọ nhọrọ mgbe a bịara n'ihe ọmụma ha lebara anya, na-etinye aka n'ihe ọ bụla na-egosi na omume ahụ anaghị eme ha ihe ọjọọ ọ bụla. .
Somefọdụ ụdị ndị ọzọ anaghị etinye ọkwa a ma ọlị, na-atụleghị ndị mmadụ nọ n'ọnọdụ uche a na-enwe mgbanwe. Naanị ihe ha na-ahụ bụ ndị na-eme ihe a na-ahụ anya ka ha na-eme mgbanwe dị mkpa.
Iji gabiga ọkwa a, ụdị ụfọdụ mmetụta uche ma ọ bụ ihe omume nwere ike ịdị mkpa iji nye mkpali ha na-enweghị ugbu a.
2. Ntụgharị uche
Nkeji nke abụọ bụ mgbe mmadụ na-atụle uru na ọghọm nke ime mgbanwe dị ukwuu na ndụ ha.
Ha na-atụfu mmefu, ma ọ bụ n'ụdị ego, oge, ma ọ bụ naanị mbọ, nke imeziwanye omume ha, na otu esi atụnyere uru ha ga-enweta n'ihi ya.
Ha na-anwa ikpebi ma ọ bara ezigbo uru ịrụsi ọrụ ike, na site na echiche ha, ndị cons ka yiri ka ha nwere ibu karịa uru.
Ndị mmadụ nọ n'ọkwa a na-ezube ime ihe n'ime ọnwa isii na-esote. Agbanyeghị, ha nwere ike, na omume, nọrọ otu ụzọ ahụ ọtụtụ afọ na-agaghị agafere nzọụkwụ ọzọ.
Ọ bụrụ na ị nọgidesiri ike na nzọụkwụ a ruo ogologo oge, a maara ya dị ka ntụgharị uche na-adịghị ala ala ma ọ bụ iyigharị omume. Know maara n'ime ala ị kwesịrị, mana ị nweghị ike iweta onwe gị ime ya.
3. Nkwadebe
Ọ bụrụ na ị dị njikere ime ihe ma bu n'obi ime nke ahụ n'ọdịnihu dị nso (nke na-adịkarị n'ime otu ọnwa), mgbe ahụ ị nọ na nke atọ, nke bụ nkwadebe.
Nke a bụ nke mbụ nke mmadụ ga-eme ụfọdụ ụdị ihe o mere karịa ịchigharị ihe n'uche ha.
Ndị nọ n'ụdị a emeela mgbanwe dị mkpa maka mgbanwe, nke nwere ike ịgwa dọkịta, onye ndụmọdụ, onye nkuzi nke onwe gị, onye nkuzi ndụ, ịdenye aha mgbatị ahụ, ma ọ bụ debanye aha maka ụfọdụ mmemme, dabere na omume ha chọrọ ịgbanwe.
4. Omume
Ndi mmadu no na ano emeela mgbanwe putara ihe banyere ndu ha n’ime onwa isii gara aga. Ihe ndị a bụ omume niile nke ndị ọzọ nwere ike ịhụ, ọ bụ ya mere amaara ọkwa a dị ka ihe.
rusev na lana ezigbo ndụ
Nke a nwere ike ịdị na-emega ahụ oge niile, ma ọ bụ ịkwụsị ị smokingụ sịga na iji ụfọdụ ụdị ngwaahịa nicotine dochie.
Nke a bụ oge mgbe ndị mmadụ na-eme mgbanwe na-anọkarị n'ihe egwu nke ịlaghachi ma laghachite obere oge, ọbụlagodi na ịlaghachi na nke mbụ.
Fọdụ ụdị ndị ọzọ ekwenyela na mgbanwe na-eme ma ọlị mgbe ha hụrụ ihe, na-ebelata usoro atọ mbụ nke na-eduga na nke a na Modelkpụrụ Transtheoretical.
5. Mmezi
Ozugbo ị ruru nke ise, omume ọhụrụ ị bidoro ịgbanwe omume gị aghọrọ nke ọma omume ọma ndị mejupụtara ugbu a bụrụ akụkụ nke ndụ gị kwa ụbọchị.
Agbanyeghị, ọ bụrụ na mgbanwe agbanweela dị ka mmega ahụ, onye ahụ nwere ike ọ gaghị emega ahụ oge niile dịka ọ dị mgbe ọ nọ n'ọkwa.
Ha ka ga na –echekwa ogo ahụike ha ma ha agaghachila n’omume ochie ha, mana ha agaghị enwe oke ịnụ ọkụ n’obi dịka ha siri bido.
N'oge a, ndị mmadụ anaghị enwekarị ọnwụnwa ịlaghachi n'omume ha mbụ ma nọgide na-azụlite obi ike na ha ga-enwe ike ịkwagide mgbanwe ndị ha mere ruo mgbe ebighị ebi.
Ogologo oge ha na-ejikwa ịnọ na nhazi ahụ, obere ohere ha nwere ịlaghachi.
Agbanyeghị, ndị mmadụ nwere ike ịnọrọ n’ọkwa a ihe ruru afọ ise tupu ha emee n’ezie n’ụkpụrụ omume ọhụrụ ha na ihe ọghọm nke nlọghachi azụ ga-abụ nke eleghara anya.
Nwekwara ike-amasị (isiokwu na-aga n'ihu n'okpuru):
- Otu esi emeri egwu nke mgbanwe ma jiri obi ike chee nsogbu ndi ozo ihu
- Edobela mkpebi afọ ọhụrụ tupu ị gụọ nke a
- Ihe kpatara I Ji Chọrọ Atụmatụ Nkwalite Onwe Onye (Na Ihe 7 Ọ Ga-enwerịrị)
- Etu ị ga-esi gbanwee ndụ gị ka mma
Otu Nzọụkwụ Gaanụ, Nzọụkwụ Abụọ Azụ
Dịka e kwuru na mbụ, nke a abụghịrịrị otu ụzọ ma ọ bụ ịrị ugwu.
Ndị mmadụ na-agbaghakarị n'etiti nkebi nke abụọ, atọ, na nke anọ - ịtụgharị uche, nkwadebe, na ime ihe - ma mgbe ụfọdụ ọ nwere ike ịlaghachi azụ kpamkpam na ọkwa nke otu, na ọdịda ha na-akọwapụta n'uche ha na ha enweghị ike ịme mgbanwe na-adịgide adịgide, yabụ ha ekwesịghị 'na ọbụna nsogbu na-agbalị.
Ezigbo ihe atụ nke ndị mmadụ bouncing n'etiti nkebi bụ ndị na-eme nri 'yo-yo' mgbe niile, na-agafe usoro mmega ahụ zuru oke na arụghị ọrụ zuru oke, na ịzụta mmega mgbatị dị oke ọnụ kwa ọnwa Jenụwarị, mana anaghị eji ha eme ihe n'ezie.
Usoro 10 nke Mgbanwe
Nzọụkwụ ise nke mgbanwe n'ime Usoro Transtheoretical na-akọwara anyị mgbe mgbanwe nke omume, mmetụta, na echiche na-ewere ọnọdụ mgbe mmadụ na-aga n'ihu ịme mgbanwe ndụ dị oke mkpa.
Iji ghọta n'ezie otú anyị si eme mgbanwe omume na-adịgide adịgide, Otú ọ dị, ezughị iji lelee MGBE ihe na-eme. Anyị kwesịrị ileba anya n’otú mgbanwe ndị ahụ si eme.
TTM na - achoputa uzo iri na uzo ozo mmadu gha agha iji mee ka ha nwee oganihu site na uzo nke ise rue nke ise ma debe omume ohuru a choro.
Iri a nwere ike kewaa ụzọ abụọ dị na ise, nke mbụ bụ usoro nyocha na mmetụta na-emetụta (mgbanwe nke echiche / mgbanwe nke obi) na nke abụọ bụ usoro omume (mgbanwe n'omume a na-eme).
Akpịrị na Mmetụta Ahụmịhe Ahụ
1. Ramara Uche
otu cena vs ikike otu
Onye ahụ na-agba mbọ ịmatakwu ihe, na-achọ ozi ọhụrụ ma nweta nghọta ka mma banyere omume nsogbu ahụ.
2. Dramatic Enyemaka
N'ime usoro a, onye ahụ na-amalite ị paya ntị na mmetụta ha na-enwe ma na-ekwupụta ya ndị ọzọ, na-ekerịta echiche ha banyere omume nsogbu ahụ ma na-atụ aro ihe ngwọta nwere ike.
3. Nyocha gburugburu ebe obibi
Usoro isi a na - eme mgbe mmadụ malitere ịtụle etu omume ha si emetụta ndị gbara ha gburugburu.
Ha na-enyocha etu nsogbu nsogbu nsogbu ahụ si emetụta gburugburu ebe obibi na mmekọrịta ha.
4. Onwe Re-nwale
Nke a bụ mgbe onye ahụ na-enyocha ụkpụrụ nke aka ha gbasara omume nsogbu ahụ ma na-enyocha ha n'ụzọ mmetụta uche na mmuta, na-eru nkwubi okwu dị iche na nke ndị ha kwenyere na mbụ.
Ha na-ekepụta onyonyo ọhụrụ nke ha, nke ha na-ebu n'ihu n'uche ha, na-emetụta echiche ha na omume ha.
5. Nnwere Onwe
Nke a bụ usoro onye ahụ hụrụ nkwado ha na-anata n’aka ndị ọzọ maka agwa ọhụrụ ha.
Ha na-amata na omume ebumnuche ha bụ ihe ọha na eze nabatara karịa etu ha si akpa agwa n'oge gara aga.
Usoro Omume
1. Nwereonwe onwe
Nnwere onwe onwe bụ usoro nke ịhọrọ oke uche na itinye aka ịgbanwe omume nsogbu ahụ.
Mgbe mmadụ mere, ha kwenyere na ha nwere ikike ịgbaso na n'ezie nweta mgbanwe ahụ. Ọ bụ n'ime ihe ha maara.
2. Ndozi nsogbu
Nke a bụ mgbe mmadụ malitere iji ndị nọchiri anya omume nsogbu ahụ gbochie ha ime ya.
3. Inyere Mmekọrịta
Ọ dịghị nwoke ma ọ bụ nwanyị bụ agwaetiti, ọ dịghịkwa onye nwere ike nweta mgbanwe na-adịgide adịgide na-enweghị nkwado nke ndị gbara ha gburugburu.
Usoro a bụ ịtụkwasị obi, ịnabata, na iji nkwado nke ndị na-eche banyere anyị nyere anyị aka ime mgbanwe dị mkpa.
otu esi ewulite ntụkwasị obi mgbe ịghachara ụgha
4. Ndozi Ndozi
Karọt na-adịkarị ike karịa osisi, na ịnweta ụgwọ ọrụ maka ime mgbanwe, ma ị nyere ha onwe gị ma ọ bụ nata ndị ọzọ, bụ usoro dị mkpa nke mgbanwe.
Ọ bụrụ na ọ nweghị ihe dị na ya ozugbo maka anyị, anyị nwere ike ịme ya.
5. Njikwa mkpali
N'ikpeazụ ma ọ dịghị ihe ọzọ, anyị na-abịa nchịkwa mkpali, nke bụ isi na-ejikwa gburugburu gị. Nke a bụ maka ịnwa ijide n'aka na ị na-ejikwa ọnọdụ ma ọ bụ ihe ndị ọzọ nwere ike bụrụ n'oge gara aga kpalitere omume ị na-achọ ịgba ma ọ bụ ịgbanwe.
Kedu oge mgbanwe ị na-aga na usoro mgbanwe ọ bụla?
Ọ bụrụ n’ịchọ enyemaka nke onye ọkachamara, dị ka ọtụtụ mmadụ na-eme mgbe ha na-achọ ịgbanwe otu agwa, mgbe ahụ ha nwere ike ịnwe ụzọ iji gbaa gị ume ịmalite usoro ụfọdụ nke mgbanwe n’oge ụfọdụ.
Nke a ga-adabere n'ọnọdụ gị na ihe ha kwenyere na ọ baara gị uru n'oge ahụ na njem gị.
Dịka ọmụmaatụ, ha nwere ike ịgba gị ume ka ị gakwuru ndị nọ gị nso ma mee ka ha mata ihe ị na-achọ ime, nke pụtara na ị ga-ebido enyere mmekọrịta usoro.
Ọ bụrụ na ị na-anwa ịgbanwe otu omume site na gị onwe gị, agbanyeghị, na ị maghị maka ọkwa nke ụdị mgbanwe, mgbe ahụ ị ga-adịkarị gafere usoro ndị a n'akụkụ dị iche iche.
Offọdụ n'ime usoro a ga - ejikọta na ọkwa nke mgbanwe, ụfọdụ ga - enwetakwa naanị oge ụfọdụ.
Ọmụmaatụ, mmata jikọtara ya na nke abụọ, ịtụgharị uche. Nke a bụ oge mgbe ị na-atụle uru na ọghọm wee bido ịchọ ozi ọhụrụ.
ihe ịrịba ama doro anya nwa agbọghọ nwere mmasị na gị
Na ntinye aka, ị na-agọnarị na enweghị mmasị ịchọta, yana site na oge ịkwadoro nkwenye, ị kwenyelarịrị na ịgbanwe omume ahụ ga-abara gị uru, yabụ n'ozuzu ị chọghị ịme nyocha ọzọ.
Nnwere onwe bụ usoro ị ga-agabiga n'oge nkwadebe, mgbe ị na-ewere ihe mbụ ị na-eme na njem gị.
N'ihe niile, njikọ dị n'etiti usoro na usoro dị iche iche na-akọwapụta onwe ya, mana nke ahụ apụtaghị ịsị na onye ọ bụla ga-agafe usoro ọ bụla n'otu oge na n'otu oge ahụ.
Dika ndi mmadu nwere ike ibiaghachi n’agbata nkebi, ha nwekwara ike ibido igha n’usoro ma ghara idozi ya, biaghachikwute ya n’oge ozo ha na njem ha.
Ọ dị mkpa icheta na usoro ndị a anaghị ejikọta ibe ha, n'adịghị ka ọkwa ise nke mgbanwe.
Na nkebi, ị nọ ma ọ bụ na nke ọzọ, mana ọ bụghị n'otu oge abụọ. Site na usoro nke mgbanwe, n'aka nke ọzọ, ị nwere ike ịbụ - ma na - abụkarị - na - agafe ọtụtụ usoro nghọta na arụmọrụ na usoro akparamaagwa otu oge.
Ihe Ọmụma Bụ Ike
Mgbe ị na-achọ ime mgbanwe siri ike nke ndụ, ịmara ebe ịnọ n'ubu nke TTM nwere ike ịbụ ngwa ọgụ nzuzo gị ma nyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ gị ngwa ngwa karịa ma ọ bụrụ na ị ga-arịgo na-enweghị echiche ọ bụla. okporo ụzọ dị n'ihu gị. Chee maka ihe nlere a dika maapu aka.
N'inwe ihe ọmụma a, ị ga-enwe ike ịghọta ụfọdụ omume na onwe gị ma, ya mere, nyere onwe gị aka ịnọgide na-aga n'ihu n'ihu na njedebe mgbaru ọsọ ma zere ịmịpụ.
