Dwayne Douglas Johnson ma ọ bụ The Rock dị ka amara ya nke ọma, abịala ogologo ụzọ wee bụrụ behemoth ntụrụndụ ọ bụ ugbu a. Ugbu a, ọ bụ onye na-eme ihe nkiri kachasị akwụ ụgwọ na 2016 na kpakpando kacha ewu ewu ugbu a.
Ọrụ bidoro dị ka onye egwuregwu bọọlụ kọleji, mechara nweta mmeri na otu egwuregwu bọọlụ Miami Hurricanes na 1991 wee banye n'ime ụwa ịgba mgba. Ọ bụ n'ọkwa a ka amụrụ Oké Nkume ahụ ọrụ ya wee ruo ebe dị elu na -enweghị atụ kemgbe ahụ.
Gụọ kwa: Ihe nkiri kacha mma nke Dwayne 'The Rock' Johnson
N’oge Attitude Era nke WWE a ma ama, Oké Nkume ahụ na-enwu karịa ọtụtụ ndị ọgbọ ya nwere ọmarịcha ikike in-ring na nke ka mkpa bụ charisma ya na-enweghị atụ nke kpaliri ya ịbụ otu n’ime ndị na-agba mgba oge niile site n’oge ọ hapụrụ. ụlọ ọrụ na 2004 maka ọrụ na Hollywood.
N'ime afọ ole na ole gara aga, ọ mechara mee akara ya na ụlọ ọrụ ahụ dị ka kpakpando na -eme ihe nkiri, na -enweta nkwanye ugwu site n'akụkụ ọ bụla na akụkụ nke ụlọ ọrụ ntụrụndụ maka ịdị ike na amara ọ na -eweta na ọrụ ọ bụla, nke na -abawanye mbọ ọ na -etinye. kwa ụbọchị iji lelee akụkụ ya.
Ọ bụrụ onye nnọchi anya gọọmentị na franchise ngwa ngwa na oke iwe ma ọ bụ onye na -anya ụgbọ elu na San Andreas ma ọ bụ nwa Zeus na Hercules, ọ bụ mbọ ya raara onwe ya nye n'ịrụpụta ahụ zuru oke maka ọrụ ọ bụla nke jerela ya ozi nke ọma na mbilite ya. n'elu.
Gụọ kwa: Gịnị bụ ụgbụ Nkume ahụ?
Maka ọrụ dị iche iche ọnọdụ m na ọzụzụ m na nri m na -agbanwe . Dabere na ọrụ ahụ, ọ ga -ekpebi n'ezie ụdị ọzụzụ m na -eme. Maka 'Hercules,' ọ bụ nri izu iri abụọ na abụọ, ebe maka 'GI Joe: Mbọgwara 'ọ bụ ihe dị ka nri izu iri na anọ, maka' Pain & Gain 'Achọrọ m ịpụta dị ka nnukwu, buru ibu ma dịkwa ize ndụ, yabụ anyị meziri otu a.
Ọ gbakwụnyere, 'Mgbe ike nkwadebe maka ihe nkiri na -adabere na ọrụ. Ọzụzụ, nri, ọgụ ọgụ, ọzụzụ ngwa agha, na atụmatụ stunt na -agbanwe. M na -agbasi mbọ ike mgbe niile ma na -agbalị ime ya ka ọ kacha mma. Maka 'Hercules,' Achọrọ m ịkwanyere akụkọ ifo ugwu, ma ọ bụ 'Fast & Furious', achọrọ m ịkwanyere nnukwu aha aha a ùgwù. Maka ndị G.I. Ihe nkiri Joe, ọ dị otu a n'ihi na ọ bụrịrị akara ama ama yana bụrụkwa agwa siri ike. Ị ga -ahụ akụkụ ahụ.
Dwayne Johnson dị ka onye nnọchi anya Luke Hobbs na ngwa ngwa na oke iwe 7
N'agbanyeghi ụdị agwa ọ na -egwu, Johnson nwere usoro ọzụzụ ọzụzụ ọ na -agbaso ọbụlagodi mgbe ọ naghị agbapụ maka ihe nkiri ọ bụla. Ọ na-eteta n'elekere anọ nke ụtụtụ kwa ụtụtụ wee cupụọ iko kọfị tupu ọ gawa maka mgbatị cardio 45-50 min na elliptical bụ ọkacha mmasị ya.
Ọ na -emecha nri ụtụtụ ya ka ọ gbasịrị mgbatị cardio wee kụọ mgbatị ahụ nke Nkume na -amasị ịkpọ dị ka mkpọtụ na mkpọtụ. Ọ na-akpọ awa 2-3 mbụ nke ụbọchị ya Anchor ka ọzụzụ a na-emeju ya ike zuru oke iji rụọ ọrụ n'ime awa 12-15 na-esote ụbọchị.
Ọ bụ nkwa a siri ike maka iwuli ahụ ya nke gbagoro elu mgbe o kpebiri igwu Hercules. '' Maka 'Hercules,' agara m maka anya mmụọ, buru ibu ma dịkwa njọ. Mgbe ị na -egwu agwa dị ka nwa Zeus, ị ga -enweta naanị otu mgbọ. Ike nke ọzụzụ ahụ agbagoro n'ezie, dịkwa ka olu ọzụzụ si dị. Achọrọ m ime ya ka ọ bụrụ nkọwa nke Hercules, Johnson kwuru.
Iji zụọ maka ọrụ nke ndụ, Johnson gbasoro ọchịchị ụbọchị isii siri ike kwa izu maka ọnwa isii iji nweta oke akwara dị mkpa.
Ọrụ Nkume
Monday - Igbe
1.Dumbbell Bench Press-4 usoro, 10-12 reps
2.Flat Bench Cable Flyes - 3 set, na ọdịda
3.Barbell Bench Press Medium-Grip-4 set, 10-12 reps
4.Incline Dumbbell Press-5 set, 10-12 reps
5. Crossover USB-4 set, 10-12 reps
6.Barbell Incline Bench Press Medium-Grip-3 set, 10-12 reps
Tuesday - Ụkwụ
1. Leg Press - 4 setịpụrụ, 25 reps
2. Barbell Walking Lunge - 4 set, 25 reps
Mgbakwunye ụkwụ - 3 set, 20 reps
4. Ụkwụ Curl nọ ọdụ - 3 set, 20 reps
5.Smith Machine Calf Raise - 3 setịpụrụ, ọdịda
6. Onye mgbago elu - 3 set, 15 reps
7. Barbell Lunge - 3 set, 20 reps
Wednesday - Abs na ogwe aka
Barbell Curl-3 set, 10-12 reps
2. Hammer Curls-4 set, 10-12 reps
3.Spider Curl - 4 setịpụrụ, ọdịda
4.Triceps Pushdown - 3 set, 10 reps
5.Dips, Ụdị Triceps - 3 setịpụrụ, adaghị
6.Hanging Leg Up - 4 set, 20 reps
7.Rpepe crunch - 4 set, 20 reps
8.Rustan Twist - 4 set, 20 reps
Tọzdee - Laa azụ
1.Lide-Grip Lat Pulldown-4 setịpụrụ, 10-15 reps
2.Barbell Deadlift-4 setịpụrụ, 10-15 reps
3.Barbell Shrug - 4 setịpụrụ, 15 reps
4.Pullups - 4 set, 15 reps
5.Hiperextensions - 4 set, 15 reps
6. Otu Ogwe aka Dumbbell-4 set, 15 reps
7. Ahịrị agbagọ - 3 setịpụrụ, ọdịda
Friday - ubu
1. Dumbbell Jirinụ Press - 4 tent, 12 reps
2. N'ihu Dumbbell Relie - 4 set, 12 reps
3. Akụkụ akụkụ azụ - 4 set, 12 reps
4. Nkwalite ndị agha kwụụrụ - 4 setịpụrụ, 12 reps
5. Flyvers na-atụgharị-3 set, 10-15 reps
Saturday - Ụkwụ
1. Leg Press - 4 setịpụrụ, 25 reps
2. Barbell Walking Lunge - 4 set, 25 reps
Mgbakwunye ụkwụ - 3 set, 20 reps
4. Ụkwụ Curl nọ ọdụ - 3 set, 20 reps
5.Smith Machine Calf Raise - 3 setịpụrụ, ọdịda
6. Onye mgbago elu - 3 set, 15 reps
7. Barbell Lunge - 3 set, 20 reps
Sọnde - Ezumike
Nri Nkume
Mgbalị niile a na -etinye n'ụlọ mgbatị ahụ agaghị enye nsonaazụ achọrọ ma ọ bụrụ na esoghị nri na -edozi ahụ nke ọma. Johnson gbasoro nri 7 kwa ụbọchị, nke a na-akpọkarị 12 Laboursdiet iji kwado mmega ahụ siri ike ya.
Nri 1
1. Okwu ọnụ - 10 ounces
2.Egg ọcha - 4
3. Nri Oriri - 5 ounces
Nri 2
1.Igbo - 8 ounces
2. osikapa ọcha - iko abụọ
3.Broccoli - 1 iko
Nri 3
1. osikapa ọcha - iko abụọ
2.Halibut - 8 ounces
3. Asparagus - 1 iko
Nri 4
1.Igbo - 8 ounces
2. Poteto a mịrị amị - 12 ounces
3.Broccoli - 1 iko
Nri 5
1.Halibut - 8 ounces
2. osikapa ọcha - ½ iko
3. Asparagus - 1 iko
Nri 6
1. Okwu ọnụ - 8 ounces
2. Poteto a mịrị amị - 9 ounces
3. Salad - 1 ije ozi
kedu ihe ọ pụtara mgbe nwoke kpọrọ gị cutie
Nri 7
1. Protein Casein - 30 gm
2.Egg ọcha - àkwá iri na eyịm, ose na ose
Ụbọchị aghụghọ nke Rock na ịhụnanya ya maka pizza
Kwa oge, Dwayne Johnson na -ewepụ ụbọchị ezumike ya na nri siri ike wee nwee ụbọchị aghụghọ.
Mgbe ọnwa anọ nke iri nri siri ike na iri nri dị ọcha n'ihi ịse foto (Central Intelligence). Nke a na -agbada ugbu a na ezinụlọ Johnson… #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Dị ka mgbatị ahụ na nri ya, ọbụna nri aghụghọ ya abụghị akụkọ ifo. N'ọnọdụ ọzọ, Johnson kwadebere nri aghụghọ dị oke mma mgbe o risịrị nri ruo ụbọchị 150, nke gụnyere pancakes 12, pizzas mgwakota agwa 4 na brownies 21.
Dwayne The Rock Johnson akụkọ nri cheat nke pancakes 12, pizzas 4 na brownies 21
Ọ bụ ezie na ọnụọgụ nri Johnson nwere ike iri n'ụbọchị aghụghọ ya nwere ike ịkpalite ụjọ, ọnụọgụ ụbọchị dị ọcha Johnson nwere ruo izu na ọnwa na -egosipụta mkpebi siri ike na ntinye onwe ya ịbụ ụdị kacha mma ọ nwere ike ịbụ.
Ọrụ ahụla Nkume ahụ na -agbago elu n'otu oge, na -agbasi mbọ ike mgbe niile ka ọ ka mma, ebe ị na -agbagharị n'etiti Hollywood, WWE na -alaghachi na ọnụnọ mgbe niile na ụwa ntụrụndụ ga -ebili n'ihu ebe ọ na -emebeghị. Johnson bụ ezigbo ihe nnọchianya nke ịrụsi ọrụ ike na nkwalite ahụike maka ndị niile na -eso ụzọ ya n'ụwa niile dịka onye ọ bụla na -eche na atụmanya ihe Rock ga -esi nri ọzọ.
